요가에 빠져 있거나 매일 연습을 시작했다면 콧구멍을 번갈아 가며 호흡하는 것이 게임 체인저가 될 수 있습니다. 이는 강력한 호흡 기술인 Nadi Shodhana Pranayama라고도 알려져 있습니다. 이 연습에서는 번갈아 콧구멍을 통해 깊은 복식 호흡을 하게 됩니다.
이 운동의 요점은 몸의 에너지 흐름을 정화하고 균형을 맞추는 것입니다. 하타 요가의 강력한 호흡 동작 중 하나입니다. 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이마신 다음 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬면서 의도적으로 다른 쪽 콧구멍을 막습니다.
콧구멍 사이의 공기 흐름을 전환함으로써 뇌(논리적 측면과 느낌 측면)의 균형을 유지합니다. 그것은 신체의 오른쪽 에너지와 왼쪽 에너지를 동기화시킵니다.
콧구멍 호흡 대체 운동의 장점
1) 신경계의 균형을 유지합니다.
콧구멍 번갈아 호흡을 하면 신경계의 균형이 실제로 유지됩니다. 이는 부교감 신경계라고 불리는 시스템의 냉각 및 회복 측면을 활성화합니다. 교감신경계로 인해 지친 마음을 멈추게 해줍니다.
이제 왼쪽 콧구멍은 창의적이고 감정적인 측면을 활용하는 데 사용됩니다. 반면 오른쪽 콧구멍은 논리적이고 언어적인 능력이 흐르는 곳입니다. 콧구멍 사이에서 호흡을 전환하면 이러한 뇌 기능이 동기화됩니다.
2) 수면 개선
콧구멍을 번갈아 호흡하면 휴식이 촉진되고 수면의 질이 향상됩니다. 느리고 꾸준한 호흡을 하면 부교감 신경계가 작동하여 신체에 긴장을 풀라고 지시합니다.
이렇게 하면 스트레스가 하는 “투쟁 또는 도피”가 모두 취소됩니다. 일을 시작하기 전에 이 호흡 운동을 하면 생각을 조용하게 하고 불안을 낮추며 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
3) 집중력 향상
콧구멍 호흡을 번갈아 하면 초점과 집중에 대한 다이얼이 올라갑니다. 이것은 호흡하는 콧구멍을 바꿀 때 발생합니다. 이렇게 하면 호흡에 주의를 기울이기 때문에 마음이 집중 모드로 전환됩니다. 그리고 생각이 여기저기로 흘러가지 않도록 하세요.
연구에 따르면 이러한 습관은 주의력과 의사 결정을 담당하는 두뇌 부분을 활성화시키는 것으로 나타났습니다. 이는 정신이 궤도에서 벗어나는 것을 방지하여 집중력 게임을 더 오랫동안 향상시키는 데 도움이 됩니다.
4) 심박수 조절
콧구멍을 번갈아 호흡하면 부교감 신경계를 이완시켜 시스템을 시원하게 유지합니다. 이 호흡 활동은 스트레스를 받을 경우 혈압 및 심박수를 낮출 수 있습니다.
연구에 따르면 몇 주 동안 규칙적으로 운동한 후 수축기 혈압과 확장기 혈압이 떨어지는 것으로 나타났습니다.
한 연구에서는 경계선 고혈압을 앓고 있는 사람들이 4주 동안 매일 연습한 후 숫자가 감소하는 것을 확인했습니다. 따라서 콧구멍을 번갈아 호흡하는 것이 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 해도 과언이 아닙니다.
콧구멍 교대 호흡을 연습하는 방법
- 아늑한 자세를 취하세요. 등을 똑바로 유지하십시오.
- 왼손을 왼쪽 무릎 위에 놓고 손바닥을 위쪽으로 놓습니다.
- 오른쪽 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 살짝 눌러 닫으세요.
- 천천히 깊게 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉰다.
- 오른쪽 약지로 왼쪽 콧구멍을 막으세요. 몇 초 동안 기다리십시오.
- 오른쪽 콧구멍을 풀고 천천히 숨을 내쉬십시오.
- 다시 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉰다. 오른쪽 엄지손가락으로 닫으세요.
- 왼쪽 콧구멍을 풀고 숨을 내쉬세요. 이로써 한 사이클이 완료됩니다.
- 이 리듬을 계속하세요. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 콧구멍을 번갈아 가며 사용합니다.
- 10회부터 시작하여 매일 10~15분까지 천천히 늘려보세요.
- 천천히, 깊게, 부드럽게 호흡하는 것을 잊지 마십시오.
- 눈을 감고 있거나 살짝 뜨고 있어도 됩니다.
연습할 시기
이를 수행하기 가장 좋은 시간은 아침에 일어난 직후입니다. 이렇게 하루를 시작하면 마음이 편안해지고 기분 좋게 하루를 시작할 수 있습니다. 또한 밤에 취침 시간에 연습해 보세요.
이 루틴은 매우 쉽고 언제든지 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 아침 차분하고 집중하여 하루를 시작할 수 있는 에이스입니다. 또한, 잠자리에 들기 전에 하면 긴장을 풀고 편안한 잠을 잘 수 있도록 준비하는 데 도움이 됩니다.
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