Alan Ritchson의 Reacher에 대한 헐크 같은 변신은 그에게 큰 성공을 안겨주었습니다.

배우들이 30대가 되기 전에 돌파구를 찾는 경우가 종종 있는 할리우드 세계에서 Alan Ritchson의 명성 상승은 탄력성, 신체적 변화 및 순수한 재능에 대한 이야기를 말해줍니다.

41세의 Ritchson은 사소한 역할과 실패할 뻔한 일들로 가득 찬 경력을 쌓은 후 Amazon Studio의 히트 시리즈 “Reacher”에서 Jack Reacher를 연기하면서 그를 각광받게 되었습니다.

6피트 3인치의 키를 지닌 Ritchson은 위압적인 존재감뿐만 아니라 엄격한 피트니스 체제와 절제된 식단을 통해 Reacher의 캐릭터를 구현합니다. 이로 인해 시리즈 팬들이 화면에서 보고 싶어했던 “맨 마운틴”이 되었습니다.

Alan Ritchson의 운동 체제

잭 리처를 구현하기 위한 앨런 리치슨의 여정은 30파운드의 근육을 축적하도록 특별히 맞춤화된 엄격한 운동 요법에 기반을 두고 있으며, 이는 그의 헌신에 대한 증거입니다.

다음은 최적의 근육 성장과 근력 강화를 위한 복합 운동을 강조하는 매일 2시간 웨이트 트레이닝 프로그램의 구조화된 분석입니다.

1일차: 상체 근력 – 벤치 프레스, 풀업, 오버헤드 프레스에 집중하여 상체 근육을 키우세요.

2일차: 코어 및 민첩성 – 윗몸일으키기, 플랭크 및 민첩성 훈련을 통합하여 코어 근력과 전반적인 체력을 강화합니다.

3일차: 하체 파워 – 스쿼트 , 데드리프트, 런지는 Reacher의 신체 능력에 중요한 다리와 허리 근육을 목표로 합니다.

4일차: 휴식 및 회복 – 근육 회복 및 성장에 필수적입니다.

5일차: 전신 컨디셔닝 – Ritchson의 오랜 피트니스 습관을 반영하여 지구력을 위해 팔굽혀펴기, 딥, 달리기를 결합합니다.

6일차: 활동적인 회복 – 근육에 무리를 주지 않고 활동 수준을 유지하기 위한 가벼운 조깅이나 수영.

7일차: 휴식 – 최적의 근육 회복을 위해 완전한 휴식을 취합니다.

Alan Ritchson이 Jack Reacher로 변신하는 데는 영양 코치 Daniela Kende의 전문 지식을 바탕으로 세심하게 구성된 다이어트 계획이 크게 뒷받침되었습니다.

놀라운 30파운드의 근육 증가를 달성하기 위해 Ritchson은 80-20 식단 전략을 채택하여 가끔 마음껏 섭취할 수 있는 공간을 허용하면서 깨끗한 식사를 강조했습니다. 그의 다이어트 계획을 간단히 요약하면 다음과 같습니다.

아침 식사: 아몬드와 베리를 곁들인 오트밀, 단백질이 풍부한 시작을 위한 시금치를 곁들인 스크램블 에그 및 항산화제.

오전 간식: 유청 단백질 한 스쿱과 혼합 견과류 한 줌을 곁들인 그릭 요거트에 에너지를 공급하세요.

점심: 구운 닭 가슴살 또는 생선, 퀴노아 또는 고구마, 근육 회복 및 성장을 촉진하는 다량의 찐 야채.

오후 간식: 단백질 섭취를 유지하고 빠른 에너지 공급을 제공하는 단백질 쉐이크와 사과.

저녁: 살코기 스테이크 또는 연어와 현미, 구운 야채를 곁들여 회복 을 위한 저지방 단백질과 복합 탄수화물에 중점을 둡니다.

방종(시간의 20%): 피자 한 조각이나 아이스크림 과 같이 개인적으로 좋아하는 음식을 적당히 허용하여 박탈감을 느끼지 않고 식단을 준수할 수 있도록 합니다.

섭취량의 80%를 영양이 풍부한 음식에 집중하고 간식을 위해 20%를 비축하는 이러한 균형 잡힌 접근 방식은 Ritchson의 신체적 변화에 중추적인 역할을 했으며, 까다로운 신체적 역할을 달성하고 유지하는 데 있어서 영양의 중요한 역할을 강조했습니다.

Ritchson의 Jack Reacher로의 물리적 변신은 단순히 캐릭터의 본질을 진정으로 포착하기 위해 역할에 대한 시각적 기대를 충족시키는 것을 넘어섰습니다.

잭 리처의 건축가이자 작가인 리 차일드(Lee Child)는 “크기는 캐릭터의 중심이다”라고 강조하며 리치슨의 묘사에 대해 승인을 전하며 배우의 체격이 “완전히 정확하다”고 말했다.

Ritchson의 키와 매너는 그를 Reacher와 이상적으로 매치시켜 이전 묘사와 생생한 대조를 보여주고 열성팬들 사이에서 캐릭터의 엄청난 위상에 대한 기대를 충족시켰습니다.

그의 연기 멘토 Deborah Aquila가 강조한 것처럼, 연기의 “예술”을 마스터하려는 Ritchson의 헌신과 결합된 이러한 신체적 변화는 Reacher로서 할리우드에서 그가 눈에 띄게 등장할 수 있는 길을 열었습니다.