습관 반전 훈련은 사람들이 더 이상 원하지 않는 습관의 스위치를 켜는 데 도움이 되도록 고안된 행동 훈련과 같습니다. 투렛병이나 OCD와 같은 문제를 겪고 있는 젊은이들, 심지어 오래된 습관을 버리려는 성인들에게도 이는 판도를 바꾸는 일이 될 수 있습니다. 습관 반전 훈련(HRT)은 새로운 희망을 가져옵니다.
손톱물기부터 엄지손가락 빨기까지, 코파기부터 머리털 뽑기까지 누구에게나 자신이 좋아하는 습관이 있지만 목록에는 없습니다. 그러한 습관은 어린 시절에 많이 형성됩니다. 어떤 사람들은 자연스럽게 중도에서 물러나는 반면, 어떤 사람들은 사람들을 성인이 될 때까지 확고히 붙잡아 자유 의지 이상의 것을 요구합니다. 이것이 바로 습관 반전 훈련이 시작되는 곳입니다.
투렛증후군과 습관전환 훈련
HRT는 투렛병, 강박 장애 및 바람직하지 않은 습관을 유발하는 유사한 장애가 있는 어린이에게 특히 효과적인 유용한 도구입니다. OCD가 있는 어린이는 해로운 결과의 위험을 줄이기 위해 반복적인 정신적 또는 신체적 행동을 자주 나타냅니다. 피부를 뜯거나 머리카락을 잡아당기는 것은 OCD와 관련된 잘 알려진 강박 행위입니다.
반면에 뚜렛증후군은 틱 장애의 범주에 속합니다. 반복적이고 통제할 수 없는 움직임과 발성을 포함합니다. 이 장애로 진단받은 사람들도 HRT를 통해 유익한 결과를 경험할 수 있습니다.
효과적인 치료의 핵심은 해당 과정에 참여하려는 아동의 의지입니다. 치료를 받기로 동의하고 HRT의 도움으로 증상 관리에 적극적으로 참여하는 것이 중요합니다.
원치 않는 습관의 영향
나쁜 습관은 수치심, 죄책감, 괴로움, 불안감을 심어 개인이 강박적인 행동에 무력감을 느끼게 만들 수 있습니다. 그 영향은 신체적 외모에도 영향을 미쳐 머리카락이 뽑혀서 머리카락이 가늘어지거나 피부를 따서 흉터가 생기는 등 눈에 띄는 변화를 일으킵니다.
나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸세요
습관 역전 훈련은 어린이와 성인이 자신의 장애 관련 습관에 직면하고 통제할 수 있도록 힘을 실어주기 위해 노력합니다. 틱이 시작될 시기를 인식 및 식별하고, 틱이 더 흔한 상황에 대한 인식을 높이고, 이러한 틱을 예방하기 위한 전술에 대해 계몽하는 데 목표가 있습니다.
HRT를 통해 개인은 틱을 대체할 수 있는 대체 행동을 배웁니다. 예를 들어, 반복적으로 눈을 깜박이는 습관이 있는 사람에게는 몇 초 동안 눈을 감도록 지시할 수 있습니다. HRT는 또한 스트레스 관련 상황을 관리하는 데 도움이 되는 이완 기술의 길을 열어줍니다.
HRT는 일반적으로 투렛병, OCD 또는 이와 유사한 상태를 관리한 경험이 있는 정신과 의사 또는 심리학자와 같은 훈련된 건강 전문가의 감독하에 수행된다는 점을 명확히 하는 것이 중요합니다.
세션은 일반적으로 8~16주에 걸쳐 한 번에 하나의 습관에 중점을 둡니다. 게다가, 이러한 습관이 발생하는 시기와 조건을 추적하고 이해하기 위해 일지를 유지할 수도 있습니다.
습관 반전 훈련의 궁극적인 목표는 습관을 식별하고 이를 해롭지 않고 눈에 덜 띄는 특성으로 바꾸는 데 도움을 주는 것입니다. 인식이 성장하고 기술이 실행됨에 따라 상당한 진전이 이루어질 수 있습니다. 결과는 다양하지만 훈련 후 며칠 내에 감소하는 경우도 있지만 인내심을 갖고 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.
어려움을 극복하는 방법은 무엇입니까?
피부를 따는 것을 멈추지 못하는 아이를 상상해 보세요. HRT 전문가는 아이에게 손가락으로 무릎을 두드리거나 안절부절 장난감을 사용하는 등의 습관을 바꾸도록 안내할 수 있습니다. 아이가 자주 머리를 잡아당긴다면, 머리카락을 빙글빙글 돌리는 것이 더 안전한 대체 방법이 될 수 있습니다.
습관을 깨는 것은 매우 어려운 작업이지만, 습관 반전 훈련과 같은 도구는 개선과 변화를 향한 길을 열어줍니다. 약간의 시간과 노력, 적절한 도움만 있다면 누구나 오래된 나쁜 습관을 버리고 더 강하고 밝은 삶을 살 수 있습니다. 우리는 많은 사람들도 이 말을 듣도록 해야 합니다. 힘든 어려움을 겪고 답을 찾고 있는 사람들에게 매우 유용할 것입니다. 함께, 우리는 필요한 사람들에게 작은 빛을 가져올 수 있습니다.
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