면역력을 위한 비타민은 신체의 세균과 싸우는 힘을 강하게 유지하여 건강을 증진시키는 데 큰 역할을 합니다. 그러므로 몸에 충분한 영양분이 공급되는지 확인하는 것이 필요합니다. 우리가 하루를 보내면서 우리 몸은 항상 해로운 세균과 기타 바이러스와 싸우고 있습니다. 이 필수적인 방어 작업은 다름 아닌 우리의 면역 체계에 의해 수행됩니다.
면역력을 위한 비타민은 왜 필수인가요?
우리의 면역 체계는 우리 몸을 지속적으로 방어하는 세포, 화학 물질 및 과정의 놀라운 집합체입니다. 일년 내내 일을 하기 위해서는 우리의 면역 체계는 실제로 좋은 음식 섭취, 충분한 수면, 자주 운동, 면역을 위한 충분한 비타민 섭취 등 우리가 생활하는 방식에 달려 있습니다 .
면역력 강화에 필요한 영양소는 다음과 같습니다.
1) 비타민D
흔히 ‘햇빛 비타민’이라고 불리는 비타민 D는 강력한 면역 체계에 매우 중요합니다. 그것은 세균과 싸우는 데 도움이 되며 붓기를 줄이는 데에도 효과가 있어 건강을 위한 두 가지 의무를 다합니다.
이 영양소가 충분하지 않으면 신체의 방어력이 강하지 않아 흉부 감기와 같은 질병에 걸릴 가능성이 높아집니다. 연구에 따르면 섭취하는 음식에 이 영양소를 더 많이 섭취하면 이러한 감염에 걸릴 가능성이 낮아질 수 있으며, 특히 이미 이 영양소가 부족한 경우 더욱 그렇습니다.
이 영양소는 면역 체계를 강화하지만, 코로나19 와 같은 유행병 기간 동안 거리두기나 청결 유지와 같은 조치를 대신할 수는 없습니다 .
2) 아연
아연은 세포 성장부터 서로 대화하는 방식, 신체 부종 조절에 이르기까지 우리의 면역 체계가 제대로 작동하도록 돕는 핵심 미네랄입니다.
불행하게도 전 세계의 많은 사람들, 특히 노인들은 아연을 충분히 섭취하지 못하여 폐렴과 같은 질병에 걸릴 확률이 더 높습니다. 연구에 따르면 전 세계 심호흡기 감염의 16%가 아연 결핍과 연관되어 있습니다.
아연을 보충하는 것은 이미 질병을 앓고 있는 사람들에게 유익하지만, 신체의 구리 흡수를 방해하지 않도록 장기간 사용은 규정된 상한선 내에서 이루어져야 합니다.
3) 비타민C
면역 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 알려진 비타민 C는 여전히 많은 사람들에게 꼭 필요한 보충제입니다. 다양한 면역 세포를 지원하고 감염과 싸우는 능력을 향상시킵니다.
게다가 이 영양소는 정말 강력한 영양소입니다. 건강을 해칠 수 있는 스트레스를 해소해줍니다. 이 영양소를 식단에 조금 추가하면 감기를 덜 악화시키고 기간을 단축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마라톤 선수, 군인 등 신체적 스트레스가 심한 사람들은 정기적으로 이 영양소를 보충하여 감염 발생을 최대 50%까지 줄이는 것이 좋습니다.
4) 비타민 A
비타민 A는 피부와 점막 장벽을 제 위치에 유지하는 데 매우 중요합니다. 이는 기본적으로 감염과 같은 유해 물질에 대한 신체의 첫 번째 방어선입니다. 이는 또한 신체의 경비원과 같은 백혈구를 만들어 박테리아와 바이러스를 쫓아내는 데 핵심입니다.
고구마, 당근, 시금치, 케일 등 면역력을 위한 비타민을 더해 접시를 쌓아 면역력을 높여보세요.
5) 비타민 E
비타민 E는 항산화제의 슈퍼 히어로와 같습니다. 심지어 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호합니다. 백혈구를 더 많이 생성하므로 면역력에 가장 좋은 비타민 중 하나입니다. 견과류, 씨앗, 시금치, 브로콜리와 같은 E가 풍부한 음식을 섭취하여 면역력을 위한 비타민을 섭취하세요.
6) 비타민 B6
비타민 B6는 항체를 생성하고 면역 세포 활동을 원활하게 유지하는 데 참여합니다. 또한 우리 혈액에 산소를 운반하는 데 필수적인 헤모글로빈을 형성하는 핵심 요소이기도 합니다. 면역체계를 강화하려면 면역력을 위한 비타민이 들어 있는 가금류, 생선, 바나나, 병아리콩과 같은 맛있는 음식을 즐겨보세요.
7) 비타민K
비타민 K는 혈액 응고에 관여하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 또한 염증을 억제하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 면역력을 위해 이러한 비타민을 최대한 활용하려면 잎이 많은 녹색 채소, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물을 매일 식단에 포함시키십시오.
결론적으로, 면역력을 위한 이러한 중요한 비타민은 식단을 통해 자연적으로 얻을 수 있지만 때로는 보충제가 면역력을 강화하는 데 도움이 될 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 다른 모든 것과 마찬가지로 현명하게 사용하고 너무 많이 사용하지 마십시오. 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 건강 전문가와 상담하십시오.
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