살이 빨리 찌는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 체중계의 수치가 급격하게 올라가거나 옷이 더 꽉 끼는 것을 보았지만 식습관과 운동 수준은 변하지 않았다면 빠른 체중 증가의 원인이 될 수 있는 다른 원인이 무엇인지 살펴봐야 합니다.
체중 증가의 다른 가능한 원인이 있지만 음식은 체중에 영향을 미치는 가장 중요한 요소입니다.
운동과 다이어트는 체중을 줄이는 가장 효율적인 방법 중 하나입니다. 하지만 먼저 체중 증가의 구체적인 원인을 파악해야 합니다. 여성은 다양한 질병으로 인해 의도치 않게 체중이 증가할 가능성이 더 높습니다. 건강에 해로운 체중은 여러 면에서 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
살이 빨리 찌는 이유
1) 나트륨 과다 섭취
평소보다 더 많은 소금을 섭취하면 몸에 더 많은 수분이 유지됩니다. 그렇다고 해서 소금을 피해야 한다는 뜻은 아닙니다.
소금은 신체에 필요한 중요한 전해질입니다. 이것은 식사하러 나갈 때 매우 일반적입니다. 일반적으로 레스토랑에서는 소금을 더 많이 사용합니다.
2) 스트레스
단기적인 긴장이 일반적입니다. 이는 집중력과 에너지를 촉진하여 어려운 시나리오를 헤쳐나갈 수 있도록 해줍니다. 그러나 지속적인 스트레스는 건강과 체중에 위험합니다.
끊임없이 불안해지면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 계속 높아집니다. 코티솔은 지방 축적을 증가시키면서 근육량을 감소시키는 동화 호르몬 역할을 합니다.
3) 신장 문제
급격한 체중 증가 또는 다리, 발목, 발 전체의 부종은 신부전을 비롯한 신장 질환이나 신증후군이라는 질환을 암시할 수 있습니다.
신장은 체내의 독성 물질과 체액을 걸러냅니다. 손상되면 효과적으로 배설되지 않아 신체에 체액이 유지되고 체중이 증가할 수 있습니다.
4) 칼륨
나트륨 섭취를 조절하는 것이 중요하지만 이것이 물 무게에 영향을 미치는 유일한 영양소는 아닙니다. 칼륨은 평형추로서 나트륨과 유사하게 기능합니다.
나트륨은 세포 주변의 체액을 유지하는 반면, 칼륨은 근육을 활성화하고 혈압을 조절합니다. 이 둘은 불가분하게 연결되어 있으며, 하나가 실패하면 전반적인 수분 공급이 저하됩니다.
5) 음식 선택
특정 칼로리 섭취량을 고수하는데도 여전히 체중이 증가한다면 다이어트 때문일 수 있습니다. 전 세계적으로 비만이 급증하는 것 외에도 인공 식품을 섭취하면 체중이 늘어날 수 있습니다.
a사탕, 페이스트리, 탄산음료, 스포츠 음료, 냉동 디저트, 가당 아이스티, 커피 등 설탕 함량이 높은 음식과 음료는 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 그러한 가공 식품 섭취를 줄이는 것을 고려해보세요. 대신 더 건강한 옵션에 집중하세요.
6) 폐경기 전후
폐경기 전후기는 여성이 폐경 전에 시작되는 단계입니다 . 30대 중반에 시작할 수도 있지만 보통 40대에 시작됩니다. 이 기간 동안 에스트로겐과 같은 호르몬이 크게 변동하여 일부 사람들에게는 체중이 증가할 수 있습니다.
폐경전후와 나이가 들면서 발생하는 신체의 다른 불가피한 변화를 결합하면 체중계가 빠르게 기울어지는 것처럼 보일 수 있습니다.
7) 항우울제
일부 약물에는 체중 증가를 유발하는 불쾌한 부작용이 있습니다. 항우울제 때문에 체중이 증가했다고 생각되면 치료 계획 변경에 대해 의사와 상담하세요.
그러나 임의로 약을 중단하거나 조정하지 마십시오. 일부 환자는 약물 치료를 시작한 후 단지 기분이 좋아져서 식욕이 더 좋아지기 때문에 체중이 증가한다는 점을 인식하십시오. 또한 우울증은 체중 변화를 유발할 수도 있습니다.
8) 수면 부족
잠이 부족하면 체중이 늘어날 수 있습니다. 잠이 부족하면 좋은 음식을 선택하고, 집에서 요리하고, 움직일 에너지가 줄어들 수 있습니다.
피곤함? 정크 푸드와 과식으로 이어지는 경우가 많습니다. 이는 체중에 직접적인 영향을 미치며 비만 가능성에 큰 영향을 미칩니다.
체중 감량을 위해 더 나은 음식을 선택하려고 노력하고 있지만 완고한 수치는 그대로 유지됩니다. 걱정하지 마세요. 당신은 혼자가 아닙니다. 인생에서와 마찬가지로 실제 체중 감량에는 많은 것들이 영향을 미칩니다.
다행스럽게도 이러한 요소의 대부분은 우리의 통제하에 있지만 일부는 그렇지 않습니다. 꼭 의사와 상담하여 주요 원인을 알아낸 후 그에 대응하십시오.
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