식사 후 배고픔을 느끼는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 불편하기도 하지만, 만성적인 배고픔은 뭔가 잘못된 것 같은 느낌을 줄 수도 있습니다! 많은 식사를 하고 나면 몇 시간 동안 배고픔이 가라앉을 것으로 예상할 수 있습니다.
식사 후 배고픔을 느끼면 거칠고 혼란스러운 느낌을 받을 수 있습니다. 밥만 먹었는데 아직도 배가 고프신가요? 이상한 것 같죠? 반드시 그런 것은 아닙니다. 몸에 에너지를 공급하는 것은 필수적입니다.
그렇기 때문에 식사 후 몇 시간 후에 배고픔을 느끼는 것은 괜찮습니다. 하지만 식사 후에도 항상 배가 고프다면 건강상의 문제가 있을 수 있습니다. 어쩌면 충분히 먹지 않거나, 스트레스를 받고, 잠을 충분히 자지 않거나, 호르몬 문제가 있을 수도 있습니다.
밥먹고 나면 배가 고픈 이유
1) 낮은 설탕 수준
탄수화물로 가득 찬 음식은 체내에서 설탕으로 변합니다. 당신의 세포와 뇌는 이 에너지원을 좋아합니다. 중요한 호르몬인 인슐린은 소화된 음식에서 포도당을 가두어 둡니다. 그런 다음 에너지를 얻기 위해 세포로 이동합니다. 이 과정은 혈류에서 발생합니다. 이런 일이 발생하면 일반적으로 혈당 수치가 감소합니다.
설탕 수치가 떨어지면 세포는 이용 가능한 에너지가 많지 않다는 것을 인식합니다. 그때부터 몸은 더 많은 음식을 요구하기 시작합니다.
2) 아침을 먹지 않는다
영양가 있는 식사로 하루를 시작하지 않으면 사람들은 하루 종일 배고픔을 느낄 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 아침 식사를 하면 체중 증가를 예방할 수 있다고 합니다.
영양가 있는 아침 식사를 하면 몸이 든든해져서 나중에 배고픔과 음식에 대한 갈망이 줄어듭니다. 또한 혈액 내 포도당 수치를 조절하는 역할을 하여 배고픔과 기타 증상을 악화시킬 수 있습니다.
3) 단백질 부족
가장 오래되고 가장 인기 있는 다이어트 중 일부는 단백질의 중요성을 강조하며 그럴 만한 이유가 있습니다.
연구에 따르면, 단백질 함량이 높은 식사는 탄수화물이나 지방 함량이 높은 식사보다 포만감을 느끼는 경향이 더 컸습니다.
이 메커니즘은 단백질이 “배가 부르다”는 신호를 보내는 호르몬의 생성을 자극하고 “배가 고프다”는 신호를 보내는 호르몬을 감소시키기 때문에 작동합니다.
4) 스트레스
식사를 마친 직후 식료품 저장실 문을 노리는 것은 심리적으로 배가 고프다는 것을 나타냅니다.
우울, 우울증, 불안과 같은 불쾌한 감정을 다루기 위해 음식을 사용하고 있습니다. 불행하게도 짠 음식, 단 음식, 지방이 많은 음식을 섭취하면 뇌가 기분 좋은 화학 물질을 생성하여 식습관을 촉진할 수 있습니다.
5) 수면 부족
매일 필요한 7~9시간의 수면을 취하지 못하면 체중이 증가할 수 있습니다. 수면은 배고픔 호르몬인 그렐린을 조절합니다.
충분한 휴식을 취하지 않으면 그렐린 수치가 높아져 잠이 필요할 때 배고픔을 느끼게 됩니다.
6) 섭식장애
심각한 상황에서는 거식증, 폭식증, 기타 신체 이형 질환과 같은 섭식 장애로 인해 비정상적인 배고픔 패턴이 발생할 수 있습니다.
이러한 질병을 앓고 있는 사람들은 추가 영양소와 함께 필요한 칼로리를 대폭 제한하여 배고픔을 느끼는 경향이 있습니다.
7) 추가 운동
걷기 프로그램을 시작하든 마라톤을 위해 마일리지를 늘리든, 활동량이 늘어나면 더 많은 음식을 갈망하게 될 수 있습니다.
정규 운동을 10분 연장하거나 간격을 추가하면 50~100칼로리만 추가로 소모할 수 있지만 배고픔은 상당히 높아집니다.
8) 식사를 건너뛴다
빡빡한 일정과 계속해서 바쁘게 움직이다 보면 식사를 거르는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다.
그리고 칼로리 결핍이 너무 커지면 수면을 방해할 수 있습니다. 사람의 몸과 정신은 잠자는 것보다 먹는 것을 우선시하기 때문에 배고픔의 신호는 사람을 깨울 만큼 충분히 강할 수 있습니다.
특정 약물은 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 이는 갑상선 기능 항진증, 불안 또는 제2형 당뇨병을 포함한 의학적 문제를 나타낼 수 있습니다.
지속적으로 배가 고프거나 뚜렷한 이유 없이 체중이 감소한 사람은 의사와 상담해야 합니다.
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