체중 감량을 위해 신체 운동을 사용할 수 있습니다. 목, 손목, 허리가 자주 긴장되는 경우에는 신체 스트레칭이 적합할 수 있습니다. 뇌와 근육 훈련을 결합하여 근육을 이완시키고 이완시키는 데 도움이 되는 방법입니다.
적절한 근육 사용을 회복하는 것을 목표로 합니다. 신체 치료는 신체 자체의 조절 기술에 의존하는 치료의 한 형태입니다.
이는 스트레스 문제를 처리하고 치유하는 데 도움이 되어 정신과 신체의 연결을 더욱 강화할 수 있습니다.
이 치료법은 불편함이 단지 우리의 생각에서만 나타나는 것이 아니라는 점을 시사합니다. 그것은 또한 우리의 생물학과 깊이 얽혀 있습니다.
체중 감량을 위한 신체 운동
다음은 체중 감량 및 기타 이점을 위해 사용할 수 있는 몇 가지 신체 기술과 운동입니다.
1) 춤
그렇습니다. 춤과 같은 단순한 것조차도 신체적일 수 있습니다. 댄스치료는 1940년대에 시작되었습니다.
모션이 감정을 표현하는 핵심 언어라는 생각에 뿌리를 두고 있습니다. 기본적으로 댄스는 칼로리를 태우고 체중 감량에 도움이 되는 뛰어난 심장 강화 활동입니다.
2) 불안에 대한 신체운동
신체적 불안을 위한 활동은 이완을 늘리고 신체와의 더욱 깊은 관계를 형성하여 불안을 조절하고 줄이는 데 도움을 주기 위한 것입니다. 이러한 활동에는 마음챙김 수련과 함께 적절한 호흡 및 접지 기술이 자주 사용됩니다. 횡경막 호흡, 접지 및 신체 스캔이 몇 가지 예입니다.
불안 수준이 극에 달하면 제대로 기능하는 것이 더욱 어려워져 체중 감량이 더욱 어려워집니다.
3) 대포
이 운동의 스트레스는 먼저 신체의 정상적인 ‘투쟁 또는 도피’ 반응을 촉발하여 억눌린 에너지를 방출합니다. 그런 다음 리듬과 꾸준한 호흡을 통해 부드럽게 고요한 상태로 돌아가 스트레스를 줄이고 균형을 회복합니다.
숨을 들이마시며 팔을 옆으로 바깥쪽으로 뻗는다. 무거운 문을 닫는 것처럼 천천히 팔을 압축하면서 숨을 참으십시오. 그런 다음 입으로 힘차게 숨을 쉬고 놓으십시오.
4) 수축 학습
신체 운동을 통한 체중 감량의 길은 수축과 이완의 힘을 이해하는 것에서 시작됩니다.
몸의 여러 부분을 꽉 쥐는 것부터 시작하여 의도적으로 풀어 긴장을 풀어줍니다. 이러한 쉽고 간단한 활동은 체중 감량에 대한 보다 심층적인 조사를 위한 토대를 마련합니다.
5) 통증 개선
근육의 긴장과 불균형을 치료함으로써 신체 운동은 만성 통증과 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 개인은 부드럽고 주의 깊은 움직임을 통해 습관적이고 반복되는 긴장을 풀어줌으로써 유연성과 이동성을 높일 수 있습니다.
개인은 신체 인식에 대한 더 강한 느낌과 체중 감량을 촉진하는 통제력을 배양함으로써 통증 관련 증상의 감소를 느낄 수 있습니다.
6) 반복
신체 움직임은 우리 몸과 생각 모두에 장기적인 변화를 가져오는 효과적인 수단이지만 헌신과 지속적인 실천이 필요합니다. 우리는 특정 동작과 패턴에 대한 인식과 집중을 통해 신체의 더 나은 제어, 유연성 및 이완을 얻을 수 있습니다.
신체 운동으로 성공을 거두는 열쇠는 기술을 향상하고 더 나은 지식을 얻는 데 도움이 되는 일관된 연습을 개발하는 것입니다. 30일 동안 매일 약 5분 정도의 작은 연습이라도 우리의 일반적인 건강과 신체 기능에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
7) 장요근 운동
장요근은 척추를 하체에 연결하는 근육 그룹으로 남아 있으며 종종 긴장됩니다.
이 단계에서는 주변 근육과 함께 이러한 근육에 대한 인식을 높여 긴장을 더욱 효과적으로 풀어줄 수 있습니다.
8) 벽 프레스
월 프레스는 신체 인식을 높이고 신경계를 기반으로 하는 고유 감각 시스템을 활성화합니다. 압력은 또한 긴장을 줄이고 이완을 촉진하는 ‘기분 좋은’ 호르몬인 세로토닌의 방출을 유발합니다.
몇 초 동안 벽을 세게 누른 다음 숨을 들이쉬고 반복하세요. 밀면서 숨을 쉬고 떼면서 숨을 들이쉬세요. 두 손을 벽을 향해 유지하고 호흡에 집중하세요.
확실히 신체 운동은 신체 인식을 개선하고, 만성 불편함과 스트레스를 완화하며, 전반적인 신체 움직임을 개선하는 가장 효과적인 전략 중 하나입니다.
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