흔히 평발이라고 알려진 평발은 한쪽 또는 양쪽 발에 아치가 거의 또는 전혀 없는 상태를 말합니다. 서 있을 때 발바닥이 땅을 누르게 됩니다.
일반적으로 발의 아치는 눈에 보이지 않지만 발을 들어 올리면 나타날 수 있습니다. 어린 시절 내내 아치가 발달하지 못하면 평발이 발생할 수 있습니다. 나중에 부상이나 노화로 인한 자연적인 마모로 인해 발생할 수도 있습니다.
평발은 대개 통증이 없습니다. 통증이 없으면 치료가 필요하지 않습니다. 그러나 평발로 인해 불편함을 느끼고 활동이 제한된다면 전문가의 평가가 필요할 수 있습니다.
평발을 치료하는 8가지 방법
1) 올바른 신발을 선택하십시오
많은 남성과 여성이 신발과 관련하여 기능보다 스타일을 우선시하는데, 이는 더 많은 아치 지지력을 원하는 경우 특히 어려울 수 있습니다.
평발을 가진 남성과 여성은 플립플롭, 밑창이 얇은 신발, 일부 하이힐 등 아치를 거의 또는 전혀 지지하지 않는 신발을 피해야 합니다.
활동적인 활동에 안전하게 참여하는 데 필요한 지원을 제공하는 신발을 찾으십시오. 아치 지지대가 없는 신발을 신는 것은 맨발로 농구를 하는 것만큼 위험할 수 있습니다.
2) 대리석 들어올리기 운동
아이가 발이나 발가락으로 구슬이나 작은 물건을 잡는 연습을 하도록 격려하십시오. 이 운동은 내재 근육으로 알려진 발의 모든 작은 근육을 활성화하는 데 중점을 둡니다. 앉아서 이 운동을 시작하세요.
그런 다음 아이가 그것을 알게 되면, 한쪽 다리와 다른 쪽 다리의 균형을 촉진하기 위해 서서 하게 하세요.
3) 교정장치를 사용한다
평발이 적응력이 있고 걷거나 서 있는 데 많은 시간을 보낸다면 맞춤형 신발 교정 장치를 구입하는 것을 고려해야 합니다. 보조기는 서 있거나 걷고 달리는 동안 발의 아치를 안정시키고 생체 역학을 향상시키는 신발용 반강성 삽입물입니다.
쿠셔닝과 약간의 스트레스 흡수 기능을 제공하는 보조기는 발목, 무릎, 엉덩이, 요추를 비롯한 다양한 관절에서 문제가 발생할 가능성을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
4) 무리한 운동은 피한다
평발로 인한 통증이 심해지면 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 당신이 달리기 선수 라고 가정하면 , 다시 달리기 전에 불편함이 사라질 때까지 며칠 동안 기다려 보십시오.
그런 다음 점차적으로 일상 생활을 재개하십시오. 어떤 형태의 피트니스 활동을 시작하기 전에 발을 완전히 펴는 것을 잊지 마십시오.
5) 스트레칭
많은 발 및 발목 외과 의사들은 평발의 가장 흔한 뿌리가 의학적으로 첨족근(Equinus)으로 알려진 뻣뻣한 종아리 근육이라고 믿습니다. 단단한 근육은 발에 회내력을 전달하여 아치 붕괴를 유발합니다. 특정 스트레칭 프로그램을 사용하면 편평화 효과가 감소될 수 있습니다.
6) 수술
모든 방법을 시도했지만 문제가 지속된다면 수술 옵션에 관해 의사와 상담해야 합니다. 부은 발이 심각한 문제를 일으키고 일상 활동과 생활 수준을 방해하는 경우 수술이 필요할 수 있습니다.
발의 연조직을 더 잘 이해하기 위해 의사는 CT 스캔, MRI 또는 진단 초음파를 수행할 수 있습니다.
7) 발가락 확장
발가락 확장 스트레칭은 발가락의 움직임 을 제어하는 데 도움이 되는 발가락 신근 근육을 위한 쉬운 스트레칭입니다. 관절이 보일 때까지 발가락으로 가볍게 누르고 20초 동안 유지합니다.
근력과 유연성을 높이려면 세션당 3~4회 스트레칭을 반복하세요.
8) 전문적인 물리치료를 받아보세요
평발은 근육 연장 및 조절 운동을 사용하여 물리 치료사에 의해 치료될 수 있습니다. 또한 걷고 서있는 방식, 코어 강화를 위한 운동 등 생활 방식에 대한 수정을 제안할 수도 있습니다.
비만, 당뇨병, 혈압 상승은 평발인 동안 통증을 경험할 가능성을 높일 수 있는 질병 중 하나입니다. 규칙적으로 움직이고 잘 먹는 것을 잊지 마세요.
마찬가지로 신발도 적절하게 선택하세요. 신발을 선택할 때는 항상 자신이 하게 될 활동에 대해 생각하고 더 많은 고통을 가져올 수 있는 신발을 구입하지 마십시오.
답글 남기기