뱃살은 단순히 눈에 거슬리는 것이 아니라 건강에도 해롭고 자존감과 자신감에도 해로운 영향을 미칩니다. 뱃살이 쌓이는 주요 원인은 정크푸드, 활동부족 등 전반적인 체중 증가의 원인과 동일하지만, 이 부위의 지방 감량은 더욱 어렵습니다.
체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 다이어트 요법과 체육관 세션이 있는 것과 마찬가지로, 체중 감량을 추구하는 경우 믿을 수 있는 지방 연소 식품이 있습니다. 균형 잡힌 체중 감량 식습관을 위해서는 채소가 필요한 것이 사실이지만, 부적절한 종류나 양의 채소를 섭취하면 체지방이 축적될 수 있다는 점을 인식하는 것도 중요합니다.
뱃살을 태우는 야채
1) 시금치
시금치 및 기타 잎이 많은 녹색 채소(예: 케일, 양상추 등)는 뱃살을 태우는 데 좋으며 영양가도 매우 높습니다. . 시금치의 지방 연소 능력을 주제로 한 일부 연구가 진행되었으며 매우 건강한 채소가 이 부문에서 우승자로 나타났습니다.
아침이나 점심에 약간 익히거나 데친 시금치를 추가하면 신체가 지방을 연소할 수 있는 궤도에 오를 수 있습니다.
2) 양배추
칼로리는 낮지만 섬유질은 풍부한 영양이 풍부한 야채입니다. 잘게 썬 양배추 한 컵의 칼로리는 22칼로리이므로 체중 감량을 시도하는 사람에게 이상적인 선택입니다. 암과의 싸움을 도울 수 있는 강력한 항산화제가 포함되어 있어 다양한 건강상의 이점을 지닌 다양한 식품입니다.
양배추는 또한 에너지를 증가시키고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 야채는 샐러드, 수프 등 다양한 요리를 만드는 데 사용할 수 있습니다.
3) 버섯
낮은 비타민 D 수치는 복부 비만과 관련이 있습니다. 버섯은 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 칼로리가 적고 단백질과 수분이 풍부하며 맛이 매우 좋습니다.
버섯 수프를 만들 수도 있고 샌드위치와 샐러드에 추가하여 칼로리가 낮은 멋진 점심이나 저녁 식사를 만들 수도 있습니다.
4) 당근
당근 루테인은 항산화 특성을 갖고 있으며 뱃살을 낮추는 데 도움이 되는 식물 화학 물질의 일종인 루테인이 풍부합니다. 게다가 생당근을 먹으면 신진대사에 도움이 될 수 있다고 주장하는 사람들이 많습니다.
이 야채는 신체의 신진대사를 증가시켜 복부 지방을 줄이는 데 도움이 되는 능력이 뛰어납니다.
5) 아보카도
아보카도는 모든 야채보다 더 많은 지방을 함유하고 있지만 체중 감량 다이어트를 훌륭하게 보완할 수 있습니다.
또한 섬유질이 풍부하고 심장, 뇌, 눈에 좋은 카로티노이드 제아잔틴과 루테인이 풍부합니다. 섬유질과 지방 함량이 높아 포만감을 주고 계란, 샌드위치 또는 곡물 그릇에 사용할 수 있습니다.
6) 아스파라거스
아스파라거스는 체중 감량에 도움이 되는 독특한 음식입니다. 그것은 엽산과 섬유질뿐만 아니라 비타민 A, K, C도 풍부합니다. 세포막에 작용하고 지방을 분해하는 성분 또는 알칼로이드인 아스파라긴을 함유하고 있습니다.
구운 아스파라거스는 영양가 있는 간식으로 먹거나 수프에 첨가할 수 있습니다. 또한 딥에 섞거나 볶을 때 입맛을 즐겁게 해줍니다.
7) 호박
대부분의 사람들은 메뉴에 맛있는 파이와 함께 매콤한 라떼가 등장하는 가을에만 호박을 생각합니다. 그러나 호박은 일년 내내 마음에 남아 있어야 합니다.
호박은 항산화 물질이 풍부하고 자연적으로 저칼로리 옵션을 제공합니다. 한 컵에는 약 80칼로리가 들어 있으며 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
8) 브뤼셀 콩나물
방울 양배추는 다른 십자화과 야채와 마찬가지로 칼로리가 적지만 섬유질이 풍부합니다. 구운 브뤼셀 콩나물 한 컵에는 섬유질 4g이 함유되어 있으며 칼로리는 56칼로리에 불과합니다.
그러나 그것은 영양학적으로 완전하지 않습니다. 영양 요구 사항을 충족하기 위해 가금류, 쇠고기 및 생선과 결합하는 등 다른 방법으로 지시하십시오.
야채가 건강에 좋다는 것은 모두가 알고 있지만 특정 종류의 야채가 어떤 특별한 이점을 가지고 있는지는 잘 알지 못할 수도 있습니다. 예를 들어, 적어도 일부 야채에는 체중 감량에 도움이 되는 영양소가 포함되어 있으므로 우리 식단에 포함시켜야 합니다.
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