습관이 손에서 벗어나면 손톱 따는 습관을 멈추는 데 도움이 되는 많은 조언이 있습니다. 손톱물어뜯기는 비교적 빈번한 습관이며, 대개 어린 시절에 시작되어 성인이 될 때까지 지속될 수 있습니다. 심리학자들에 따르면, 손톱 물어뜯는 가장 흔한 세 가지 원인은 스트레스, 걱정, 지루함입니다.
대부분의 손톱 물어뜯는 사람들은 자신의 손톱 물어뜯기가 무의식적인 활동이라고 주장합니다. 즉, 손톱 물어뜯는 행동은 무의식에 의해 주도되는 반면 의식적인 마음은 일반적으로 이를 인식하지 못하는 상태를 유지한다는 의미입니다.
손톱물어뜯기는 부모들이 걱정하는 가장 흔한 “신경질적인 습관” 중 하나입니다. 일반적인 신경질적인 습관은 머리 비틀기부터 코 따기, 엄지 손가락 빨기, 입술 깨물기, 큐티클이나 피부 따기 등 다양합니다.
이는 흩어진 머리카락을 귀 뒤로 밀거나 자극적인 모기 물린 부위를 문지르는 것과 같이 거의 본능적입니다. 많은 경우, 당신은 자신이 그 일을 하고 있다는 사실을 전혀 인식하지 못합니다.
손톱 따는 것을 영원히 멈추는 팁
1) 손톱을 다듬는다
손톱이 너무 길게 자라면, 당신의 손톱이 유혹의 대상이 될 수 있습니다. 손톱을 짧게 유지하여 갉아먹는 일을 줄이세요.
또한, 싫어하는 습관을 선호하는 습관으로 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. 손톱을 깨끗하게 유지하고 토트백을 정리하는 것은 자기관리에 해당하며 저희가 도와드리겠습니다.
2) 치료를 받으십시오
종종 일상적인 일에 대한 설명은 심리적인 것(두려움이나 불안 등)입니다.
이 문제를 해결하면 심리적 장애가 있는 어린이에게 도움이 될 수 있습니다. 필요하다면 상담을 받아보세요.
3) 아크릴 네일을 사용해 보세요
세련된 아크릴 손톱을 가지면 손톱 물어뜯는 습관을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 평소보다 더 예뻐 보이고, 이는 심리적 장벽으로 작용할 수 있기 때문입니다.
아크릴 손톱으로 인해 손톱을 뜯는 것이 물리적으로 불가능할 수도 있습니다. 일부 모양은 입에 상처를 줄 수 있기 때문입니다.
4) 손가락을 선택하세요
손톱 중 하나가 다른 손톱보다 상태가 더 나빠 보인다면 그 손톱부터 시작하는 것이 좋습니다. 모든 손톱이 동일해 보인다면 아무 손톱이나 선택할 수 있습니다.
당장 습관을 끊는 것이 어렵다고 생각한다면, 한 번에 손톱 하나하나씩 다듬어 나가는 것이 한꺼번에 지나치게 자신에게 기대하기보다는 점차적으로 좋은 습관을 만들어가는 데 도움이 될 수 있습니다.
5) 마음챙김을 실천하라
물지 않도록 스스로에게 상기시키는 훌륭한 방법은 거울, 컴퓨터 화면 또는 눈에 잘 띄는 다른 장소와 같이 평소에 보는 장소에 스티커 메모를 붙여 지속적으로 상기시키는 것입니다.
하루 종일 정기적으로 수행되는 모든 유형의 마음챙김 활동은 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6) 대체품 찾기
자녀가 손톱을 갉아먹는 것을 발견하면 대안을 제시해 보십시오. 건강한 식습관은 실행 가능한 대안이 될 수 있습니다.
또한 다른 즐거운 활동으로 손이 바쁘게 지낼 수 있는 모든 종류의 야외 또는 실내 활동에 참여하도록 도울 수도 있습니다.
7) 물리적 장벽
단지 의지만으로 따기를 그만두려고 하는 것은 건전한 전략이 아니며 실망만 안겨줄 뿐입니다.
그러나 자주 뽑는 큐티클에 붕대를 감는 등 손상된 조직을 고치고 패턴을 방해하는 데 도움이 되는 매우 실용적인 조치도 있습니다.
8) 사회적 지지 찾기
당신이 해야 할 일은 친구, 가족, 룸메이트에게 손톱이 입에 물린 모습을 보면 멈추라고 알리는 것뿐입니다.
어떤 주제에 대해 여러 번 생각나거나 잔소리를 하면 처음에는 짜증이 날 수 있지만 궁극적으로는 손톱을 씹는 것을 멈추는 데 도움이 됩니다.
손톱물어뜯기는 스트레스로 인해 흔히 발생하는 흔한 습관입니다. 가끔씩만 수행하면 일반적으로 무해한 것으로 간주됩니다.
그러나 장기간 또는 지속적으로 손톱을 물어뜯으면 잇몸 염증, 손톱 약화, 입안 감염 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
습관은 하루아침에 형성되지 않는다는 점을 기억하세요. 그러므로 자신에게 일관성을 갖고 절대 포기하지 마십시오. 시간이 좀 걸릴 수 있지만 마침내 개인 상황에 맞는 이상적인 솔루션을 찾을 수 있습니다.
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