생리통에 대한 효과적인 가정 요법이 많이 있습니다. 이러한 경련은 하복부에 아프거나 쑤시는 느낌을 줍니다. 많은 여성들이 월경주기 전과 월경주기 내내 월경통을 경험합니다.
일부 여성의 경우 통증은 단지 귀찮을 뿐입니다. 다른 사람들의 경우, 생리통이 매월 며칠 동안 일상적인 업무에 문제를 일으킬 만큼 강할 수 있습니다.
생리로 인해 매달 극심한 불편함을 겪는다면, 이제 조치를 취해야 할 때입니다. 진통제를 가끔 사용하는 것은 허용되지만 정기적으로 사용하는 것은 호르몬 균형을 깨뜨릴 수 있으므로 권장되지 않습니다. 생리통 치료를 위해 다음과 같은 기본적인 가정 요법을 시도해 볼 수 있습니다.
월경통에 대한 가정 요법
1) 운동
생리통은 요가와 같은 가정 요법으로 완화될 수 있습니다 . 가벼운 활동인 걷기나 요가는 경련 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동은 신체 순환, 특히 골반의 순환을 촉진합니다. 이것은 경련 통증을 감소시킵니다.
통증을 완화시키는 신체 내 천연 화학물질인 엔돌핀의 생성은 운동을 통해 증가합니다. 또한 혈류를 자극하고 골반과 위장의 근육을 가볍게 반죽하여 경련을 줄여줍니다.
2) 허브티
특정 허브차에는 팽만감과 염증을 완화할 수 있는 항염증 특성 뿐만 아니라 경련을 유발하는 자궁 근육 경련을 최소화할 수 있는 진경제 화학 물질이 포함되어 있습니다.
계피, 레몬, 민들레, 히비스커스가 들어간 차를 마시면 복부팽만감을 완화할 수 있습니다. 또한, 이러한 허브차는 스트레스를 감소시키고 불면증에 도움을 줄 수 있습니다.
3) 가열 패드
생리통을 완화하려면 온열기구나 따뜻한 물병 (수건으로 덮은 것)을 복부 위에 올려놓는다. 열은 복부 근육을 이완시키고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
열은 또한 혈액 순환을 촉진하고 혼잡과 붓기를 완화할 수 있습니다. 이는 근육 경련과 생리 중 신경 압박으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
4) 온수 샤워
앞서 언급한 가열 패드와 마찬가지로 뜨거운 물은 배 근육을 이완시키고 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로, 월경통에 대한 가정 치료법 목록에 뜨거운 샤워를 포함시킬 수 있습니다.
목욕을 해보세요. 근육 이완에 도움이 되도록 욕조에 엡솜염을 첨가하세요.
5) 에센셜 오일
에센셜 오일이 기적이라고 여겨지는 이유가 있습니다! 그들은 당신이 경험할 수 있는 모든 문제를 해결하는 동시에 당신의 긴장을 풀어주는 데 놀라울 정도로 효과적으로 수행합니다.
놀랍지도 않습니다. 모두가 가장 좋아하는 제품입니다! 아로마 에센셜 오일이 생리통에 효과적인 가정 치료제라는 사실을 알고 계셨나요? 마사지 중에 에센셜 오일을 사용하면 생리통이 완화된다는 연구 결과도 있습니다.
6) 재거리
Jaggery는 월경 주기 중 혈액 손실로 인한 약화를 예방하는 데 유용합니다. Jaggery에는 소금과 칼륨을 포함한 몇 가지 필수 요소가 포함되어 있습니다.
Jaggery는 항염증 및 진경제 특성으로 인해 경련을 완화시킵니다. 생리로 인해 기분 변화, 복통 또는 기타 증상이 나타나면 재거리가 도움이 될 수 있습니다.
7) 다크 초콜릿
맛있을 뿐만 아니라 다크 초콜릿은 기분을 좋게 하고 생리통을 줄여줍니다.
풍부한 항산화제와 마그네슘 성분으로 인해 근육 긴장과 경련을 완화합니다. 그러니 고급 다크 초콜릿 한 조각을 즐겨보세요. 당신의 미각과 몸이 감사할 것입니다.
8) 식생활 변화
연구에 따르면 오메가-3 지방산, 비타민 E, B-1, B-6 및 마그네슘 보충제는 월경통에 효과적입니다. 특정 식단 변화도 도움이 될 수 있습니다.
야채, 통곡물, 과일과 같은 항염증 식품을 더 많이 섭취하면 증상이 개선될 수 있습니다. 아마씨, 기름진 생선, 호두 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식이 특히 좋습니다.
통증이 너무 심하다면 반드시 의사와 상담하세요. 의사는 징후와 기간에 관해 질문하고 통증 완화에 도움이 되는 생활 방식 수정을 제안할 수 있으며, 골반 검사를 실시하고 필요한 경우 약을 처방할 수도 있습니다.
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