부신 피로에 대한 가정 요법은 다양합니다. 부신피로라는 말은 낯설겠지만, 일반적인 증상을 동반하는 비교적 흔한 질병입니다. 이 증후군은 부신이 과로로 인해 지칠 때 발생합니다. 부신은 우리 몸에서 가장 활동적인 분비선 중 하나이므로 장시간 일하면 피곤해집니다.
부신 피로 증후군은 부신이 적절하게 기능하지 못할 때 발생합니다. 이 증후군은 기관지염, 독감 또는 폐렴과 같은 스트레스 및 지속적인 감염과 자주 관련됩니다. 부신 피로가 있는 사람은 질병의 신체적 증상이 없을 수도 있지만, 잠을 잘 자더라도 자주 피곤해집니다.
작지만 강력한 이 분비선은 혈압, 혈당, 신진대사를 포함한 다양한 활동을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬을 생성합니다.
가공식품 피하기부터 숙면까지: 부신 피로에 대한 몇 가지 치료법
1) 가공식품을 피한다
스트레스는 가공식품을 과도하게 섭취하는 등 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다 . 신체는 이를 분해하는 데 어려움을 겪습니다. 이를 제거하면 부신이 정상 상태로 돌아가는 데 도움이 됩니다.
2) 부신 다이어트
부신 식단에는 다채로운 야채, 지방이 적은 단백질, 글루텐이 없는 통곡물 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다.
그러나 엄격한 무탄수화물 식단은 신체에 더욱 스트레스를 주어 부신 피로를 더욱 악화시킬 수 있다는 점을 강조하는 것이 중요합니다.
3) 설탕을 피한다
가능한 한 설탕을 멀리하려고 노력하십시오. 여기에는 고과당 옥수수 시럽과 인공 감미료를 피하는 것이 포함됩니다. 시리얼, 사탕, 디저트 등 단 음식을 피하세요.
설탕은 빵, 소스, 드레싱의 일반적인 성분으로 남아 있다는 사실을 기억하세요. 대안으로 생꿀이나 스테비아를 고려하고, 항상 적당량의 과자를 사용하세요.
4) 스트레스를 피하라
스트레스를 낮추는 데 도움이 되도록 주변 환경을 바꾸는 것은 부신 건강에 매우 중요합니다. 장기간 스트레스를 너무 많이 받으면 실제로 삶의 질에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 효과적인 스트레스 감소는 다양한 형태로 발생하며 사람마다 다릅니다.
5) 아침식사를 미루지 마세요
기상 후 1시간 이내에 아침 식사를 하십시오. 더 이상 지체하면 혈당 수치가 너무 낮아져 부신이 추가 코티솔을 생성하게 될 수 있습니다 .
영양가 있는 아침 식사를 먹으면 건강한 기분으로 하루를 시작하고 하루 종일 딸꾹질을 이겨내는 데 도움이 됩니다.
6) 한약재
한방 치료는 부신 피로 회복에 도움이 되는 가장 성공적인 방법입니다. 그러나 모든 사람은 독특하기 때문에 부신 피로 수준을 해결하기 위해 의사가 처방할 때 가장 잘 작동합니다.
감초, 인삼, 시계꽃, 아슈와간다는 우리가 가장 자주 사용하는 허브 중 일부입니다. 부신 피로는 아연, 마그네슘, 비타민 B 결핍뿐만 아니라 장 누수 증후군 및 간 스트레스로 인해 증가할 수도 있으며, 이 중 일부는 영양학적으로 치료할 수 있습니다.
7) 생활 방식 수정
부신 피로를 해결하는 주요 목표는 다양한 스트레스 요인의 영향을 피하거나 최소한 완화할 수 있도록 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 지속적으로 스트레스에 노출되면 스트레스를 받지 않고 지내는 것이 거의 불가능합니다.
그러나 불안으로부터 자신을 분리하고 경험하는 불안에 대한 효과적인 대처 전략을 개발함으로써 신체가 회복되도록 할 수 있습니다.
8) 수면 부족
양질의 수면은 호르몬 조절, 특히 부신에서 생성되는 호르몬 조절에 필수적입니다. 만성적인 편안한 수면 부족은 끊임없이 피곤하지만 충분한 수면을 취하지 못하는 상태를 초래할 수 있습니다.
부신 피로 증후군은 일반적으로 혈액 검사 및 부신 호르몬 수치가 낮은 것으로 밝혀지는 기타 조사를 통해 진단됩니다. 그러나 혈액 검사로 항상 부신 기능의 경미한 손실을 발견할 수는 없습니다. 이것이 바로 서양 의학이 부신 피로를 의학적 질병으로 간주하지 않는 이유입니다.
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