먼데이 블루스를 위한 8가지 최고의 음식

월요일은 모든 개인에게 스트레스를 줄 수 있으며 월요일 우울증을 극복하는 것이 매우 중요합니다. 월요일에 남은 시간 동안 씨앗을 뿌리기 때문에 직원이든 학생이든 운동선수이든 한 주를 올바른 방법으로 시작하는 것은 매우 필요합니다. 따라서 탄수화물과 지방 형태의 정크푸드를 많이 섭취하여 게으르고 즐거운 주말을 보낸 후 월요일 우울함을 극복하는 것이 매우 중요합니다.

정상으로 돌아가서 올바른 식단을 찾는 것은 월요일의 필수 요소 중 하나입니다. 적절한 음식과 영양을 선택하는 것은 우리의 건강과 기분에 직접적으로 연결되어 있기 때문에 똑같이 중요합니다. 정신 건강과 신체 건강은 우리가 선택하는 음식과 직접적인 관련이 있기 때문에 건강한 식습관과 건강한 생활은 생산적인 한 주를 보내는 데 도움이 됩니다.

따라서 월요일의 우울함과 단조로움을 극복할 수 있는 8가지 최고의 음식이 무엇인지 알아보기 전에 간식을 먹고 휴식을 취하세요.

월요일 우울증을 극복하기 위해 식단에 추가할 수 있는 8가지 음식

아래 목록에는 월요일 우울함을 극복하고 기분을 좋게 하며 더 많은 에너지를 얻는 데 도움이 되는 8가지 음식이 나와 있습니다. 금주의 다양한 활동에 대해 알아보세요.

#1 렌즈콩과 콩

렌즈콩과 콩 샐러드(이미지 제공: Archer Allstars/Unsplash)

섬유질이 풍부하고 좋은 영양소가 풍부하여 완벽한 천연 단백질 공급원 역할을 합니다. 단백질은 모든 식단의 필수적인 부분이며 근육을 늘리고 과도한 지방을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

렌틸콩과 콩에는 세로토닌과 도파민 수치를 높이는 비타민 B도 풍부합니다. 이 호르몬은 기분을 조절하고 향상시키는 것과 직접적으로 연관되어 있습니다. 콩과 렌즈콩을 샐러드에 넣거나 완전히 조리된 식사로 섭취하여식단에서 채소를 더 즐겁게 만들 수 있습니다. 단 하루는 일주일에 한 번이 아닙니다. 하지만 매일.

#2 달걀

써니 사이드 업(Coffeefy Workafe/Unsplash 이미지 제공)

계란은 풍부한 단백질 공급원입니다. 비타민 D도 풍부하므로 매일 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. , 아미노산, 미네랄 등. 비타민 D는 다시 기분 조절에 기여하며 이는 신체와 정신에 매우 중요합니다. 계란은 다양한 방법으로 건강한 식단의 일부로 즐길 수 있습니다.

수년에 걸쳐 개발된 수많은 요리법이 인터넷에도 있으며, 가장 인기 있는 요리법은 스크램블 계란과 삶은 계란입니다. 또한 단백질 함량이 높고 기타 영양가가 높기 때문에 영국식 아침 식사의 필수 부분이기도 합니다.

#3 녹차

녹차는 카페인에 대한 불안감을 주지 않고 뇌 건강을 지원하는 플라보노이드 덕분에 상쾌함과 활력을 느끼게 해주기 때문에 커피의 건강한 대안입니다. 플라보노이드는 신경계를 보호하고 기억력 및 학습과 같은 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

따뜻한 녹차 한 잔을 마시면 마음이 편안해지고 따뜻해지며 기분이 상쾌해지고 스트레스가 줄어듭니다.

#4 귀리

건조 과일을 곁들인 오트밀 그릇(이미지 제공: Daria Nepriakhina/Unsplash)

월요일에 오트밀을 먹으면 월요일 우울증을 극복하는 데 귀리가 장 건강 개선에 도움이 되므로 매우 유익할 수 있습니다. 또한 체내 콜레스테롤 양을 낮추고 체중 관리에도 도움이 됩니다.

귀리에는 신체가 자유라디칼과 싸우는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다. 귀리는 또한 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다. 오트밀을 좋아하시는 분들은 우유나 요구르트와 함께 드시면 더욱 건강에 좋습니다.

#5 과일

과일에는 천연 설탕이 포함되어 있어 즉각적인 에너지를 제공할 수 있습니다. 올바른 과일을 선택하면 월요일 우울증을 아주 쉽게 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. “하루 사과 한 개면 의사가 필요 없다”는 옛말처럼 과일은 중요하며 혈당 수치를 일정하게 유지해줍니다.

#다크 초콜릿 6개

다크 초콜릿(이미지 제공: Serghei Savchiuc/Unsplash)

다크 초콜릿을 적당히 섭취적당히 하면 몸과 마음에 좋을 수 있습니다. 다크 초콜릿에는 테오브로민이라는 천연 자극제가 함유되어 있기 때문입니다. 더 많은 에너지를 얻고 기분이 좋아집니다. 다크 초콜릿은 디저트나 간식으로 섭취할 수 있으며 커피보다 더 좋은 대안입니다.

#레모네이드 7개

레모네이드는 전 세계적으로 매우 인기 있는 음료입니다. 레몬에이드를 마시면 몸에 좋습니다. 여름날 시원하게 지내는 데 도움이 됩니다. 레모네이드는 비타민C와 미네랄도 풍부합니다. 레몬즙의 비타민에는 항암 효과가 있습니다. 레모네이드는 만들기가 매우 쉽고 언제 어디서나 만들 수 있습니다.

#8 견과류

견과류의 종류(이미지 제공: Maddi Bazzocco/Unsplash)

월요일 우울증을 극복하기 위해든 매일 견과류를 한 줌 먹으면 혈전 위험을 줄이고 장 건강을 향상시킬 수도 있습니다. 이는 혈압을 낮추고 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

견과류는 칼로리 함량이 높으므로 적절하게 섭취해야 합니다. 아몬드, 캐슈, 땅콩, 헤이즐넛, 호두는 가장 흔하고 건강에 좋은 견과류로 섭취됩니다.

월요일 우울함을 극복하기 위한 적절한 음식 선택, 주말 동안의 적절한 수면, 적절한 운동, 앞으로의 작업 정리 및 과도한 일정의 활동과 회의도 필요합니다. 음식은 블루스를 이기는데 필수적인 부분이지만 다른 요소들도 마찬가지입니다. 두 가지를 결합하면 월요일 우울증을 매우 쉽게 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.