근육이 아프고 극심한 통증을 유발하는 경향이 있으므로 강렬한 운동 후에는 회복 요가 자세가 필수적입니다. 그렇다면 회복이 가장 친한 친구인가요? 예. 하지만 그렇다고 해서 운동을 쉬는 것은 아닙니다.
통증에 대한 답은 스트레칭과 가벼운 움직임을 통한 적극적인 회복입니다. 가장 효과적인 활동적 회복 중 하나는 요가로, 신체가 더 빨리 회복되도록 돕고 통증을 완화하며 빠르게 다시 일어설 수 있도록 도와줍니다.
회복 요가라고도 알려진 회복 요가는 각 자세를 상당한 기간 동안 유지하여 몸과 마음의 균형을 되찾는 과정을 포함합니다. 이 요가 유형은 휴식을 제공할 뿐만 아니라 근육 긴장을 완화하고 통증과 통증을 감소시키며 혈류를 증가시키고 수면의 질을 향상시켜 빠른 회복을 유도합니다 .
빠른 회복과 안정을 위한 회복 요가 자세
빠른 회복을 원하시나요 ? 전체 루틴을 수행하거나 특정 아픈 부위를 대상으로 하는 각 자세를 선택하십시오. 다음은 회복에 도움이 되는 7가지 회복 요가 자세입니다.
#1 행복한 아기
도움: 사타구니, 척추, 엉덩이, 햄스트링, 허리
무릎을 가슴에 대고 이 자세를 시작하세요. 무릎을 벌리고 발을 구부립니다.
손으로 발 바깥쪽 가장자리를 잡고, 발바닥을 하늘을 향해 들어 올리고, 발목을 무릎 위로 정렬하여 정강이가 바닥과 수직이 되도록 합니다.
#2 앙와위 햄스트링 스트레칭
도움: 햄스트링, 엉덩이, 허벅지, 사타구니, 종아리
스트랩을 통해 오른쪽 발의 아치를 고리로 묶습니다. 발을 구부리고 발을 하늘을 향해 최대한 뻗어보세요. 왼쪽 다리는 매트 위에서 구부러지거나 곧게 펴질 수 있습니다.
#3 기대어 트위스트
도움: 척추, 햄스트링, 다리, 등, 둔근
발을 스트랩에 고정한 상태로 시작하고, 엉덩이를 쌓으면서 몸을 가로질러 다리를 비틀도록 안내합니다. 자세를 심화하려면 반대쪽 어깨 너머로 시선을 돌리세요. 자세를 반복하고 왼쪽으로 비틀어 보세요.
#4 스핑크스 포즈
도움 : 척추, 가슴, 어깨, 복부
다음 회복 요가 자세를 취하려면 배를 바닥에 대고 누워 손바닥이 아래를 향하도록 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 어깨를 팔에서 멀리 이완시키세요.
#5 어린이의 포즈
도움 : 엉덩이, 허벅지, 발목, 허리, 어깨, 목
스핑크스 회복 요가 자세를 취한 후 테이블 위로 올라옵니다. 엉덩이를 발뒤꿈치에 붙이고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 가슴과 이마를 아래로 편안하게 하세요. 엉덩이를 넓히거나 배를 위한 공간을 만들 수도 있습니다.
#6 개구리
도움 : 가슴, 어깨, 등, 엉덩이, 허벅지
다시 한 번 어린이 자세에서 탁상 위로 이동합니다. 무릎을 엉덩이보다 넓게 벌리고 발끝이 바깥쪽을 향하도록 발을 구부립니다.
스트레칭을 증가시키기 위해 손을 더 벌리면서 팔뚝을 쉬게하십시오. 엉덩이를 무릎 아래에 정렬하십시오. 추가 지지를 위해 무릎 아래에 담요나 쿠션을 놓는 것이 편안합니다.
#7 영웅
도움 : 엉덩이 굴근, 무릎, 허벅지, 발목, 등, 복부
이전 회복 요가 자세에서 둔근을 발 사이에 두고 무릎을 꿇은 자세로 오세요. 숨을 내쉴 때 등 몸통을 바닥으로 낮추고 팔뚝에 몸을 기대십시오.
더 깊이 들어갈 수 있을 만큼 편안하고 안전하므로 등을 낮추십시오. 등 뒤에 베개나 쿠션을 사용하여 지지해 보세요. 나오려면 팔뚝을 들어 올려 똑바로 세우십시오.
앞서 언급한 회복 요가 자세는 빠른 회복에 탁월합니다 . 하지만 초보자이거나 기존 건강 문제가 있는 경우 새로운 것을 시도하기 전에 의료 전문가나 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.
회복 요가 자세 로 요가를 라이프스타일로 바꾸고 특별한 체격을 얻으세요.
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