매일 우리는 뇌에 대한 정보, 작업, 할 일의 포격을 받습니다. 우리의 정신 기능에 대한 요구가 너무 높기 때문에 때때로 무언가를 기억하거나 주어진 작업에 집중하는 데 어려움을 겪는 것은 정상입니다. 날카롭고 회복력 있는 기억을 유지하려는 욕구는 모든 연령대와 계층을 막론하고 보편적입니다.
나이가 들더라도 두뇌의 활력을 불러일으키고 민첩성을 유지하는 데 도움이 되는 놀랍도록 간단한 운동과 활동이 확인되었습니다. 이 모든 흥미로운 약속이 우리를 기다리고 있는 가운데, 기억력 향상 전략을 자세히 살펴보겠습니다.
뇌 건강을 개선하는 신경과학 꿀팁
1) 정신지도 구축
런던의 택시 운전사를 대상으로 한 연구에서 밝혀진 것처럼 정신 지도를 그리는 것은 기억력을 높이는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 런던에서 운전 면허증을 취득하기 위한 흥미로운 요구 사항은 거의 25,000개의 거리와 약 20,000개의 랜드마크를 외우는 것입니다. 택시기사들은 정신적 지도책을 만드는 것뿐만 아니라 기억을 담당하는 뇌의 영역인 해마도 더 큰 것으로 밝혀졌습니다.
출퇴근길을 기억하고, 동네를 마음속에 정리하고, 익숙한 장소를 상상하는 것은 해마의 크기를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 기억력 향상에 도움이 됩니다!
2) 플래시카드는 놀라운 일을 할 수 있습니다
오늘날 기술이 우리 삶의 모든 부분을 지배하는 것처럼 보이지만, 구식 펜과 종이는 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 할 일 목록, 구입할 식료품, 품목을 종이에 적고 나중에 스스로 테스트하여 모두 기억해 보세요. 목록에 무엇이 있는지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 기억하는 행위입니다.
3) 수학을 생생하게 유지하세요
우리 중 많은 사람들이 고등학교 졸업 후 산수 책에 작별 인사를 하지만 수학을 하는 것은 뇌 건강에 귀중한 동맹이 될 수 있습니다. 매일 수행하는 간단한 산술 문제는 인지 저하를 지연하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무엇이 더 어려운가요? 요리를 하거나 산책을 하는 등 멀티태스킹을 하면서 머릿속의 문제를 해결해보세요!
4) 취향을 맛보세요
음식을 먹고 요리하는 것은 감각과 연결된 뇌 영역을 자극할 수 있습니다. 개별적인 맛을 구별하면서 주의 깊게 먹으면 두 배의 이점을 얻을 수 있습니다. 즉, 복잡한 미각 경험을 즐기고 회상을 자극하여 기억력을 향상시키는 것입니다.
5) 땀 흘리기
육체적, 정신적 자극이 함께 작용합니다. 신체적 기량과 정신적 민첩성을 모두 요구하는 요가, 골프, 테니스와 같은 스포츠는 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 따라서 새로운 스포츠를 하는 것은 기억력을 선명하게 유지하는 새로운 방법이 될 수 있습니다.
6) 시각적으로 유지하세요
마지막으로, 간단한 시각적 신호가 기억을 되살리게 할 수 있습니다. 스티커 메모 미리 알림, 손가락에 감는 끈, 휴대폰 알람 등이 될 수 있습니다.
노화는 피할 수 없는 삶의 측면이지만, 인지 저하가 반드시 그런 것은 아닙니다. 겉보기에 평범해 보이는 활동과 습관은 우리의 정신적 민첩성을 보호하는 데 특별한 효과를 줄 수 있습니다. 따라서 다음에 요리를 하거나 조깅을 할 때, 연필을 집거나 뜨개질바늘을 쥘 때, 쇼핑 목록을 적을 때 기억하세요. 시간을 보내는 것이 아니라는 점을 기억하세요. 당신은 적극적으로 기억력을 향상시키고 장기적인 뇌 건강을 위해 귀중한 돈을 지출하고 있습니다.
이러한 운동은 과학적으로 뒷받침되지만 이것이 만병통치약은 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 심각한 기억력 문제는 전문적인 치료가 필요합니다. 더욱이, 이러한 운동을 귀하의 생활에 통합하는 것은 의료 서비스 제공자의 조언과 지도에 따라 이루어져야 합니다.
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