건강을 위해 매일 10,000보를 걷는다는 공통 목표는 최근 연구에서 의문을 제기하고 있으며, 하루에 4,000보를 걷는 것이 더 나을 수 있다고 제안합니다. 알츠하이머병 저널(Journal of Alzheimer’s Disease)에 실린 연구에 따르면 걸음 수를 줄이는 것이 실제로 뇌에 더 유익할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
연구자들은 10,000명이 넘는 사람들의 뇌 스캔을 관찰한 결과 일반적인 10,000걸음보다 훨씬 적은 양의 적당한 운동을 하면 뇌가 더 커질 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이는 우리의 사고 능력을 향상시킬 수 있고 달성하기 더 쉬운 건강 목표임을 의미합니다.
운동 목표를 하루 4000걸음으로 조정
이 연구에는 평균 52세의 10,000명 이상의 사람들이 포함되어 신체 활동과 관련된 뇌 크기를 평가하기 위해 전신 MRI 스캔을 사용했습니다. 그 결과, 이전에 권장된 10,000걸음보다 훨씬 적은 적당한 신체 활동에 참여하는 것이 더 큰 뇌 용적과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
이번 연구의 공동 저자이자 Pacific Neuroscience Institute의 뇌 건강 센터 소장인 David Merrill 박사는 다음과 같이 지적했습니다.
“매일 4,000보 미만으로 걷는 등의 가벼운 신체 활동도 뇌 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.”
이 중요한 발견은 보다 달성 가능한 일일 걸음 수 계산이 여전히 신경학적 건강을 보호할 수 있음을 시사합니다.
최소 10분 동안 심혈관 및 호흡 활동을 증가시키는 활동인 중간 정도에서 강렬한 신체 활동에 참여한 개인은 해마(기억의 중심)와 정보 처리에 중요한 영역을 포함하여 중요한 뇌 영역에서 회백질이 증가한 것으로 나타났습니다.
이 증거는 신체 운동이 뇌에 미치는 이점이 단순한 움직임을 넘어 인지 능력을 강화하고 새로운 뉴런 성장을 자극한다는 점을 강조합니다.
정신 건강을 위한 올바른 운동 균형 찾기
이 연구는 또한 적당한 운동의 중요성을 강조하며 과도한 신체적 긴장, 특히 기억력에 대한 잠재적인 부정적인 영향에 대해 경고합니다. 수석 컨설팅 의사인 Dilip Gude 박사는 무리하지 않고 인지 향상을 지원하는 균형 잡힌 운동 루틴을 유지하는 것이 중요하다고 지적합니다.
건강 전문가들은 매주 최소 150분의 중강도 유산소 활동 또는 75분의 고강도 운동 과 함께 이틀 이상 근력 운동을 할 것을 권장합니다. 이러한 접근 방식은 인지 기능을 돕고, 염증을 낮추며, 기분을 향상시켜 전반적인 뇌 건강에 기여합니다.
이 연구의 의미는 고정된 걸음 수 목표에서 벗어나 신체 활동이 뇌에 미치는 영향에 대한 더 깊은 이해로 나아가는 의미가 있습니다 .
균형 잡힌 적당한 운동 루틴을 수용하면 개인은 자신의 정신 건강을 보호하고 강화할 수 있으며, 이는 뇌 건강 에 대한 운동의 이점 측면에서 활동의 질이 실제로 양을 능가할 수 있음을 입증합니다.
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