4-2-1 メソッドのトレーニングはフィットネス ルーチンです。名前にある 4-2-1 は、3 日間の筋力トレーニング、2 日間の有酸素運動、1 日間の可動性を指します。短期間で体重を減らし、余分な体脂肪を取り除きたい場合は、このフィットネス方法が最適です。世界中の多くのトレーナーやフィットネス専門家が、体脂肪を減らすための 4-2-1 方法を絶賛しています。
ダンベルと 1 日 30 分のトレーニングだけで、筋力と全体的な体格が大幅に向上したと報告している人がいます。多くの人が成功事例を共有し、この 4-2-1 メソッドのトレーニングで体が変わったと主張しています。 4-2-1トレーニング方法は本当に効果があるのでしょうか？一緒に調べてみましょう。
4-2-1 メソッド トレーニング コンボ
この方法のコンセプトは非常にシンプルで、筋力トレーニングを 4 日間、有酸素運動を 2 日間、そして運動のみを 1 日間行います。 4-2-1 メソッドによる 4 日間の筋力トレーニングは、主に体重を減らすためにダイエットをしていて、筋肉の過剰な損失を避けたい場合に、筋肉量の維持とシェイプアップに役立ちます。
構造に筋肉を増やすと、安静時の代謝も向上し、脂肪減少の取り組みがさらに促進されます。最初の4日間は主に筋肉を増強するためのものです。 2 日間の有酸素運動は、より多くのカロリーを消費するだけでなく、一般的なフィットネスにも役立ちます。最後に、特に完全なワークアウト プログラムに従い、週に 6 日間運動している場合は、1 日の運動は怪我の予防と回復に役立ちます。
421メソッドトレーニング中の食事療法
長期的に見栄えと気分を良くしたい場合は、421 メソッド トレーニングをしながら適切な食事を摂ることが重要です。最も重要なのは、トレーニング中に水分を補給することです。タンパク質が豊富な食品、適切な量の炭水化物、健康的な脂肪を含む食品を食べることが重要です。毎日このトレーニングの前に、ゲータレードのボトルやその他お好みのスポーツドリンクなど、大量の電解質を体に補給してください。
オートミール、プレワークアウト、プロテインバー、またはフルーツでワークアウトを始めましょう。これらはトレーニング中により多くのエネルギーを与えます。筋肉の回復と修復には、食事以外に適切な睡眠と休息も同様に重要です。睡眠中も、4-2-1 トレーニング方法や多かれ少なかれ強度の高いその他のトレーニングによって引き起こされる疲労を引き起こします。
このトレーニング方法ですべきこととしてはいけないこと
4-2-1 メソッドのワークアウトを実行する際には、非常に一貫性と規則性を持ち、綿密な計画に従うことが重要であることを理解することが重要です。ソーシャル メディア プラットフォームからランダムにエクササイズを選択しても、望ましい結果が得られない可能性があります。代わりに、専門家によって設計された構造化されたプログラムを使用することをお勧めします。
このトレーニング方法を始めたい場合は、トレーナーを雇うか、オンライン プログラムに登録して、正しい方法を学びましょう。このワークアウトを行う際にはリフトのテンポが異なるため、正しい方法を知らないとこのワークアウトが非効率になる可能性があります。間違った方法で行うと、怪我、筋肉の損傷、靭帯断裂を引き起こす可能性もあります。また、前に説明したように、適切な食事と適切な睡眠は、この体制の重要な部分です。
今日からフィットネスを始めたい人には、4-2-1 メソッドのトレーニングが最適です。これは、3-2-1 の減量方法に似ています。 4-2-1 メソッドのワークアウトはコンボ ワークアウトで、体のすべての筋肉をターゲットにします。体を強化し、心肺機能と柔軟性を高めます。人生で最高の体調を整える準備ができているなら、今日から 4-2-1 メソッドのワークアウトを始めてください。
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