Modi per calmare il tuo sistema nervoso autonomo quando perdi il controllo

La salute mentale è anche fisica, ecco perché non puoi trascurare il tuo sistema nervoso autonomo. Il nostro sistema nervoso è un centro di controllo per tutto ciò che sentiamo, pensiamo e con cui ci impegniamo. La parte del nostro sistema che non è sotto il nostro controllo cosciente è spesso riconosciuta come sistema nervoso autonomo (SNA). Quando chiedi a qualcuno di calmarsi quando si sente ansioso, fallisci alla grande perché stai parlando con il cervello automatico!

Quando pensiamo ai meccanismi alla base dell’ansia, troviamo una risposta di lotta e fuga che ci prepara alla sopravvivenza. D’altra parte, abbiamo un sistema parasimpatico che lavora duramente per creare un senso di equilibrio.

Come posso calmare il mio sistema nervoso autonomo e provare sollievo? (Immagine tramite Pexels/Keira Burton)

Modi per calmare il sistema nervoso autonomo

Riconoscere il ruolo del tuo sistema nervoso nei tuoi problemi di salute mentale è vitale. (Immagine tramite Freepik/Stockking)

Il sistema nervoso simpatico sta cercando di fare tutto il possibile per proteggerti. Sfortunatamente, cerca di farlo anche in assenza di un pericolo reale. Ciò significa che anche quando non è presente una minaccia reale, la tua risposta di lotta o fuga viene attivata.

Quando una parte del tuo cervello sente sempre che sei in pericolo, può diventare difficile per lei rallentare o restare nel presente. Ecco alcuni modi per prenderti cura del tuo ANS:

1. Esercizi di respirazione profonda

Forse hai sentito parlare del ruolo degli esercizi di respirazione profonda nell’ansia e non sei già motivato a provarli. Tuttavia, la ricerca è molto più convincente di quello che deve mostrare. Un’indicazione primaria di ansia o attacchi di panico è la mancanza di respiro. Quando fai respiri profondi, attivi volontariamente il tuo sistema parasimpatico.

2. Pratiche di consapevolezza

A volte la consapevolezza implica semplicemente essere nel momento presente. (Immagine via Pexels/Andrea Piacquadio)

Essere consapevoli non significa necessariamente che devi fare un’intera routine yoga per l’ansia. Significa piuttosto sentirsi a proprio agio con il momento presente senza giudicarlo. A causa delle rappresentazioni sui social media e delle nostre esperienze, spesso ci sentiamo minacciati dai sintomi dell’ansia. Lo scopo della consapevolezza è fare amicizia con l’ansia e riconoscere che non è tua nemica.

3. Terapia

La terapia comprende un’ampia gamma di strumenti che possono migliorare il tuo benessere. Sia che tu voglia lavorare con un professionista della salute mentale o optare per l’aromaterapia, tutte le terapie mirano a migliorare il controllo sul tuo sistema nervoso autonomo. Quando ti concentri sulla regolazione emotiva in terapia, sviluppi automaticamente la tua resilienza.

Un sistema nervoso regolato è flessibile e fluido. È in grado di passare alla modalità lotta, fuga, congelamento o spegnimento quando necessario e anche di tornare in uno stato di sicurezza. Il tuo cervello deve riconoscere che puoi entrare in uno spazio di sicurezza in cui la minaccia è relativamente bassa.

Un sistema nervoso autonomo disregolato potrebbe essere descritto come un sistema che abitualmente si sposta in stati di sopravvivenza. Ciò potrebbe accadere anche quando le circostanze attuali e l’ambiente sono relativamente sicuri. Incorporando alcuni strumenti, puoi gradualmente allenare il tuo sistema nervoso autonomo a sentirti più sicuro.

Janvi Kapur è un consulente con un Master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.

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