La salute mentale è anche fisica, ecco perché non puoi trascurare il tuo sistema nervoso autonomo. Il nostro sistema nervoso è un centro di controllo per tutto ciò che sentiamo, pensiamo e con cui ci impegniamo. La parte del nostro sistema che non è sotto il nostro controllo cosciente è spesso riconosciuta come sistema nervoso autonomo (SNA). Quando chiedi a qualcuno di calmarsi quando si sente ansioso, fallisci alla grande perché stai parlando con il cervello automatico!
Quando pensiamo ai meccanismi alla base dell’ansia, troviamo una risposta di lotta e fuga che ci prepara alla sopravvivenza. D’altra parte, abbiamo un sistema parasimpatico che lavora duramente per creare un senso di equilibrio.
Modi per calmare il sistema nervoso autonomo
Il sistema nervoso simpatico sta cercando di fare tutto il possibile per proteggerti. Sfortunatamente, cerca di farlo anche in assenza di un pericolo reale. Ciò significa che anche quando non è presente una minaccia reale, la tua risposta di lotta o fuga viene attivata.
Quando una parte del tuo cervello sente sempre che sei in pericolo, può diventare difficile per lei rallentare o restare nel presente. Ecco alcuni modi per prenderti cura del tuo ANS:
1. Esercizi di respirazione profonda
Forse hai sentito parlare del ruolo degli esercizi di respirazione profonda nell’ansia e non sei già motivato a provarli. Tuttavia, la ricerca è molto più convincente di quello che deve mostrare. Un’indicazione primaria di ansia o attacchi di panico è la mancanza di respiro. Quando fai respiri profondi, attivi volontariamente il tuo sistema parasimpatico.
2. Pratiche di consapevolezza
Essere consapevoli non significa necessariamente che devi fare un’intera routine yoga per l’ansia. Significa piuttosto sentirsi a proprio agio con il momento presente senza giudicarlo. A causa delle rappresentazioni sui social media e delle nostre esperienze, spesso ci sentiamo minacciati dai sintomi dell’ansia. Lo scopo della consapevolezza è fare amicizia con l’ansia e riconoscere che non è tua nemica.
3. Terapia
La terapia comprende un’ampia gamma di strumenti che possono migliorare il tuo benessere. Sia che tu voglia lavorare con un professionista della salute mentale o optare per l’aromaterapia, tutte le terapie mirano a migliorare il controllo sul tuo sistema nervoso autonomo. Quando ti concentri sulla regolazione emotiva in terapia, sviluppi automaticamente la tua resilienza.
Un sistema nervoso regolato è flessibile e fluido. È in grado di passare alla modalità lotta, fuga, congelamento o spegnimento quando necessario e anche di tornare in uno stato di sicurezza. Il tuo cervello deve riconoscere che puoi entrare in uno spazio di sicurezza in cui la minaccia è relativamente bassa.
Un sistema nervoso autonomo disregolato potrebbe essere descritto come un sistema che abitualmente si sposta in stati di sopravvivenza. Ciò potrebbe accadere anche quando le circostanze attuali e l’ambiente sono relativamente sicuri. Incorporando alcuni strumenti, puoi gradualmente allenare il tuo sistema nervoso autonomo a sentirti più sicuro.
Janvi Kapur è un consulente con un Master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.
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