Notti in bianco? Le donne potrebbero correre un rischio maggiore del 75% di malattie cardiache

In un mondo frenetico in cui il tempo scarseggia, le donne spesso ricorrono a ridurre le ore di sonno per fare spazio a più compiti. Anche se potrebbe sembrare un compromesso gestibile, questo modello potrebbe avere implicazioni disastrose per la salute del cuore, soprattutto per coloro che avanzano nella mezza età.

Lo sottolinea uno studio innovativo che suggerisce che le donne che dormono meno di cinque ore a notte potrebbero vedere un drammatico aumento del 75% del rischio di malattie cardiache.

Perché meno di cinque ore di sonno sono pericolose

Dormire meno di 5 ore può essere molto pericoloso per il tuo cuore (Immagine via Unsplash/Kinga Howard)

Questo importante studio condiviso sulla rivista Circulation dell’American Heart Association, è stato condotto da ricercatori dell’Università di Pittsburgh. Hanno osservato da vicino quasi 3.000 donne, di età compresa tra 42 e 52 anni, per 22 lunghi anni, tenendo d’occhio la loro routine del sonno e la salute del cuore.

Sembra che circa il 55% di queste donne dorma circa sei ore e 30 minuti ogni notte. Tuttavia, un sorprendente 14% ha affermato di riuscire regolarmente a dormire meno di cinque ore. Quest’ultimo gruppo, come evidenzia lo studio, ha riscontrato che il rischio di ictus, attacchi di cuore e altre malattie cardiache aumentava del 72% rispetto a coloro che dormivano regolarmente più di sei ore.

Lo scenario è ancora più allarmante per le donne che affrontavano sintomi di insonnia più di tre volte alla settimana e dormivano in media meno di cinque ore. Queste donne hanno visto le loro probabilità di malattie cardiache salire fino a un incredibile 75% in più rispetto alle loro controparti ben riposate.

Perché la perdita del sonno ha un impatto così pesante sulla salute del cuore?

Un sonno di qualità è essenziale (Immagine via Unsplash/Kinga Howard)

Il gruppo di ricerca suggerisce diverse ragioni. In primo luogo, non dormire abbastanza può causare un aumento della pressione sanguigna. Può anche innescare la resistenza all’insulina, entrambe cose non buone per il cuore poiché possono danneggiare i vasi sanguigni.

Un altro effetto collaterale del dormire poco è l’aumento di peso, che complica ulteriormente la salute del cuore. Quando sei stanco, il tuo corpo fatica a segnalare correttamente quando hai fame e quando sei pieno, il che spesso porta a mangiare più del necessario.

Questa situazione non migliora con l’età. Altri studi hanno dimostrato che sia i problemi del sonno che la salute del cuore tendono a peggiorare quando gli adulti raggiungono la mezza età. Nonostante i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consiglino a tutti di puntare ad almeno sette ore di sonno a notte, sembra che una buona parte della popolazione statunitense trovi questo obiettivo difficile da raggiungere.

È interessante notare che i più giovani si stanno rendendo conto che potrebbero aver bisogno anche di più delle sette ore raccomandate per sentirsi completamente riposati.

La mancanza di un sonno profondo e di qualità può anche incidere sul benessere del nostro corpo e della nostra mente. Considerando che le malattie cardiache rimangono il killer numero uno delle donne – come riportato dal CDC nel 2021, causando circa 1 morte femminile su 5 – è un campanello d’allarme (nessun gioco di parole) per prendere sul serio la nostra routine del sonno.

Ridurre il sonno per soddisfare le esigenze della nostra vita frenetica potrebbe sembrare un piccolo prezzo da pagare in questo momento. Tuttavia, questo studio serve a ricordare le conseguenze a lungo termine che queste decisioni possono avere sulla nostra salute, in particolare per le donne che attraversano gli anni di mezza età.

Adottare misure per garantire un sonno completo e riposante non significa solo sentirsi meglio al mattino, ma anche salvaguardare i nostri cuori per gli anni a venire.