「特倫雙胞胎」運動目前正在網路上掀起風暴，大量影響者和健身愛好者都採用了這種病毒式的鍛鍊方式。雄心勃勃的 23 歲男孩邁克爾·蓋埃拉 (Michael Gaiera) 和克里斯蒂安·蓋埃拉 (Christian Gaiera) 作為特倫雙胞胎 (Tren Twins) 廣受歡迎。他們在 TikTok 和 YouTube 上的奇蹟吸引了全世界的關注，因為他們致力於塑造自己的身體並幫助其他人也這樣做。
Tren 雙胞胎的鍛鍊之旅始於洛杉磯，他們在當地學校長大，並逐漸涉足社交媒體的廣闊世界。他們幾乎不知道，他們很快就會將自己的健身熱情轉變為跨平台的職業，例如擁有超過 110 萬粉絲的 TikTok 和訂閱者數量攀升至 65 萬的重要里程碑的 YouTube。
Tren Twins 的鍛鍊理念
Tren Twins 的健身鍛鍊方法超越了單純的美學，因為它注重一致性、找到營養的適當平衡以及對體現健康和活力的生活方式的承諾。
兩人的目標是每日熱量攝取量在 2,500 至 2,800 卡路里之間，策略性地規劃他們的常量營養素、每天超過240 克的高蛋白質飲食、120-150 克的碳水化合物以提供持續能量，以及約80-100 克的健康脂肪克。
Tren Twins 運動的補充劑堅持必需品，而不是鋪張浪費。它們添加了基礎補充劑，例如乳清蛋白來滿足他們的高蛋白質需求，支鏈氨基酸幫助肌肉恢復，肌酸來增強他們在高強度鍛煉期間的力量。
這對雙胞胎非常注重天然食品，挑選優質來源來滿足他們的營養需求——瘦蛋白、複合碳水化合物和健康脂肪構成了他們的能量三位一體。他們的內容被觀眾認為具有教育意義，不僅展示了他們的運動習慣，還為觀眾提供瞭如何無縫平衡飲食和運動的複雜視角。
Tren Twins 肌肉生長飲食
對於 Tren Twins 的運動來說，飲食不是事後才想到的，而是支撐他們巨大的肌肉完整性的核心支柱。以下是他們為增重和減肥階段精心設計的飲食計劃：
大量飲食（約 3,000 卡路里）：
- 第一餐：富含蛋白粉、PB2、Swerve、Keto 煎餅混合物、蛋白、蘋果和無糖糖漿的煎餅 – 富含蛋白質的甜蜜開始。
- 第 2 餐：運動前，他們會吃瘦牛肉和米飯，以確保自己有足夠的能量並準備好征服體重。
- 第三餐：運動後，重點是透過蛋白棒或奶昔進行恢復，為肌肉提供即時修復營養。
- 第 4 餐：晚餐時，雙胞胎享用牛排、起司馬鈴薯和粗玉米粉，確保所有宏觀營養都得到滿足。
- 第五餐：以杏仁奶和優格乳清蛋白奶昔結束這一天，睡前補充最後的蛋白質。
減少飲食：
- 第一餐：他們以合成代謝法式吐司開始新的一天，靈感來自 Greg Doucette 食譜，為他們的早晨注入風味和功能。
- 第二餐：包裹雞肉、牛排、起司，並包裹在低碳水化合物玉米餅中，確保蛋白質始終成為餐點的核心。
- 第三餐：運動前，香蕉、蜂蜜和運動前奶昔的營養混合物讓他們的身體為另一次強化訓練做好準備。
- 第四餐：運動後餐由雞肉、洋蔥、番茄和辣椒組成的鹹味包裹，將味道和營養巧妙地包裹在一起。
- 第五餐：這一天以一頓既能滿足甜食愛好者的需求又不會偏離他們的飲食目標的一餐結束。
克里斯蒂安蓋拉 (Christian Gaiera) 對類固醇的看法、淨資產等
在亞歷克斯·尤班克的播客《獅子的巢穴》中，雙胞胎承認使用類固醇，特別是堅持睪固酮週期。這項承認與他們之前聲稱自己是天生的或「自然的」健美運動員的聲明截然不同。
兩人的影響不僅限於運動和飲食計劃。他們透過 Tren Twins Shop 進入了創業世界，提供包括健身相關產品在內的商品。他們與 Young LA 和 Huge Supplements 等多個品牌的合作也是他們財務成功不可或缺的一部分。
雖然他們的淨資產的確切數字是推測性的——範圍從 50 萬美元到 200 萬美元不等——但毫無疑問他們對粉絲群產生了影響。
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