當你失去控制時讓自主神經系統平靜的方法

心理健康也是身體健康的一部分，這就是為什麼你不能忽視你的自主神經系統。我們的神經系統是我們感覺、思考和參與的一切的控制中心。我們的系統中不受我們意識控制的部分通常被認為是自主神經系統（ANS）。當你要求某人在感到焦慮時冷靜下來時，它會失敗，因為你正在與自動大腦交談！

當我們思考焦慮背後的潛在機制時，我們會發現一種戰鬥和逃跑反應，可以為我們的生存做好準備。另一方面，我們有一個副交感系統，它努力工作以帶來平衡感。

讓自主神經系統平靜的方法

交感神經系統正在盡力保護您。不幸的是，即使沒有真正的危險，它也試圖這樣做。這意味著，即使不存在真正的威脅，您的戰鬥或逃跑反應也會被激活。

當大腦的某一部分總是感覺自己處於危險之中時，它就會變得很難放慢腳步或活在當下。以下是一些照顧您的 ANS 的方法：

也許您聽過深呼吸練習在緩解焦慮方面的作用，但已經沒有動力去嘗試。然而，這項研究比它所顯示的更有說服力。焦慮或恐慌發作的主要跡像是呼吸困難。當您深呼吸時，您會自願啟動副交感系統。

保持正念並不一定意味著您必須進行一整套瑜珈練習來緩解焦慮。相反，它意味著對當下感到舒服，而不去評判它。由於社群媒體的表現和我們自己的經歷，我們經常感到焦慮症狀的威脅。正念的目的是與焦慮做朋友，並認識到它不是你的敵人。

治療包含多種可以增強您的健康的工具。無論您想與心理健康專家合作還是選擇芳香療法，所有療法都致力於增強對自主神經系統的控制。當您在治療中專注於情緒調節時，您的適應力就會自動增強。

受調節的神經系統是靈活且流動的。它能夠在必要時切換到戰鬥、飛行、凍結或關閉模式，也可以切換回安全狀態。您的大腦需要認識到您可以進入威脅相對較低的安全空間。

失調的自主神經系統可以被描述為習慣性地進入生存狀態的系統。即使當前情況和環境相對安全，這種情況也可能發生。透過結合一些工具，您可以逐漸訓練您的自主神經系統，讓您感覺更安全。

Janvi Kapur 是諮商師，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。

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