想減肥嗎？要記住的飲食副作用

減肥是我們許多人的目標，但節食有很多副作用。

眾所周知，營養和睡眠對我們的健康至關重要，但它們之間複雜而重要的相互作用通常被忽略。

正確的飲食會影響您的睡眠品質。某些食物和飲料可以改變您的睡眠模式。我們都意識到超重對我們不利。健康生活計畫強調控制體重，這是有充分理由的。

然而，減肥並不是單一口味的一餐；有許多策略可以實現這一目標。

因此，越多並不總是越好。在減重方面，減重速度太快可能會帶來嚴重的健康風險。

在這篇文章中，我們將討論減肥飲食的副作用。

飲食的8個危險副作用

在一項研究中，將卡路里攝取量降低 25%（每日 1200 卡路里飲食中減少 360 卡路里）的參與者體溫顯著降低。手腳始終冰冷表明您的身體正在保留卡路里而不是燃燒它們。

因為你的身體必須消耗能量來保持溫暖，所以你「供給鍋爐」的卡路里越少，它就越會試圖保存你所擁有的能量，從而使你變得更冷。

長期 FAD 飲食會導致微量營養素短缺。高纖維和低碳水化合物飲食中避免使用某些營養素和食物。

長期堅持熱量限制飲食可能會增加認知能力下降、雙眼黃斑部病變和某些類型癌症的風險。

當你減重時，你不僅會減掉脂肪，還會減掉肌肉。肌肉質量的減少常伴隨著代謝率的下降，進一步破壞脂肪與肌肉的比例的穩定。

肌肉較弱使得提重物或爬樓梯等日常瑣事變得更加困難。即使體重計上的讀數看起來更好，生活品質可能不會那麼好。

皮膚鬆弛下垂以及妊娠紋是快速減肥的結果。當體重迅速減輕並且皮膚出現大量鬆弛下垂時，有些人會選擇手術切除。值得注意的是，該手術會留下明顯的疤痕，並且需要幾週的時間才能癒合。

您的新陳代謝活動對於減肥至關重要。您每天燃燒的卡路里數量由您的新陳代謝決定。此外，新陳代謝有助於將食物轉化為能量。因此，高新陳代謝有助於燃燒更多能量，從而導致體重快速減輕。

根據一項研究，透過減少熱量攝取來減輕體重可以使每天燃燒的熱量減少 23%。這是由於您體內的新陳代謝率降低所致。這可能是由於荷爾蒙平衡的變化引起的。此外，較低的新陳代謝率會導致體重增加。

速成節食表面上的「成功」只是一種幻覺，因為體重減輕很可能是因為水分流失而不是脂肪流失。

當採用低熱量或碳水化合物飲食時，身體最初的能量來源（遠早於脂肪）是肝醣，肝醣是一種保存在肌肉和肝臟中的碳水化合物，每克都含有水。脫水症狀包括頭痛、疲倦和頭暈。

如果拒絕攝取重要的礦物質和維生素，您可能會削弱免疫系統。每個人都知道，免疫系統減弱會使生病的可能性大大增加，這不是您在度假時想要的。

如果您從飲食中消除所有飽和脂肪，脂溶性維生素（例如 A、D、E 和 K）的吸收可能會變得困難。這些維生素對於支持免疫系統至關重要，因此缺乏它們可能會導致未來的問題。

不吃飯不僅意味著大腦所需的能量減少，還意味著身體所需的卡路里減少，從而使您精疲力盡。如果您不吃一頓飯，您就不應該試圖透過活動來減少卡路里，因為這會讓您的大腦消耗的卡路里更少。

避免所謂的生酮飲食的另一個原因是它為身體和大腦提供的能量非常少。< /span>

節食是以受控和監測的方式消耗食物以減輕、維持或增加體重的做法。這是有目的的飲食控製或限制。超重或肥胖的人經常限制飲食。

以健康的方式減肥總是有利的，但許多人依賴流行的飲食方式，這種飲食方式宣傳快速療法，但對他們的健康產生有害影響。