普拉提100是普拉提界的著名運動，以增強核心力量和增強耐力而聞名。它主要作用於腹肌，幫助提升你的核心力量和你的行為。 Pilates 100 由該運動方法的創始人約瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 創建，是他保持健康、注重精確、控制和正確呼吸的整體願景的關鍵部分。
這項練習將穩定的呼吸與有節奏的動作結合在一起，這使其成為初學者和專業人士普拉提練習的基本組成部分。名稱中的「100」指的是運動時進行 100 次心跳或脈搏的目標，並配合深而規律的呼吸。這種運動和呼吸的結合不僅可以增強您的核心肌肉，還可以幫助您的肺部更好地工作並促進血液流動。
普拉提 100 例
準備階段
尋找舒適的地點：選擇一個安靜、寬敞、有墊子或柔軟表面的區域。
起始位置： 仰臥，雙腿彎曲，雙腳平放在地板上，雙臂放在身體兩側。
暖身
深呼吸：用鼻子深吸氣，擴張腹部，然後用嘴巴慢慢吐氣，將肚臍拉向脊椎。這樣做 5 次。
骨盆傾斜：輕輕地前後搖晃骨盆，以釋放下背部的緊張感。重複5次。
普拉提 100 項訓練
腿部伸展： 將雙腿向上伸向天花板，保持伸直。如果您是初學者，膝蓋稍微彎曲是可以接受的。
頭部和肩膀抬起：吸氣，然後呼氣時，將頭部和肩膀抬離墊子，將手臂伸向腳部。你的目光應該朝向你的膝蓋。
手臂位置： 將手臂沿著身體伸展，位於墊子上方，手掌朝下。
啟動核心肌群：將肚臍拉向脊柱，活化核心肌群。
開始泵動：開始以小的、受控的動作上下泵動手臂。保持手臂伸直並充滿活力，從肩膀開始移動。
呼吸節奏： 吸氣五泵，然後呼氣五泵。這樣就完成了一個週期。
執行
保持姿勢：始終保持頭部和肩膀抬高，核心肌群始終處於活動狀態。
繼續泵壓：隨著呼吸的節奏進行手臂泵壓。專注於穩定、受控的動作。
數到 100: 完成 10 個完整呼吸週期（每個週期包含一次吸氣和呼氣），總共 100 次手臂泵。
冷卻
釋放位置：輕輕降低頭部和肩膀，然後彎曲膝蓋，將腳放回地板上。
擋風玻璃刮水器腿：膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，輕輕地左右擺動膝蓋，以釋放下背部的緊張感。
全身伸展：將手臂伸過頭頂，拉長雙腿。伸展整個身體幾秒鐘。
最終放鬆：花幾分鐘在墊子上放鬆，深呼吸。
普拉提 100 對您有何幫助？
增強核心力量：它確實集中在您的中間部分- 思考腹肌然後返回。這可以幫助您站得更直，感覺雙腳更穩定。
更好的呼吸：您將學習如何以有助於肺部更好工作的方式呼吸。這不僅感覺很棒，而且可以幫助您放鬆身心。
增強耐力：這些手臂動作不只是為了表演。它們可以增強您的耐力，尤其是您的核心和手臂，讓您在日常任務中感覺更強大。
讓您保持直立：透過本次鍛煉，核心肌群變得更強大，您不太可能倒在你的桌子上。這一切都是為了讓您的背部保持快樂和無痛。
身心同步：這不只是一次身體鍛鍊；它也能讓你的大腦投入遊戲中。您會更適應自己的身體，注意力也會更加集中。
更柔軟和靈活：雖然它的力量很大力量，但它也可以幫助您更輕鬆地移動，讓您的背部和肩膀感覺更加靈活靈活.
請記住，普拉提 100 不僅僅是身體運動，還涉及呼吸與運動的同步，以獲得整體鍛鍊體驗。
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