試試這個 3 到 5 的鍛鍊規則來實現你的新年決心

你嘗試過3到5運動規則嗎？隨著日曆的翻轉和新的一年的新希望的召喚，我們中的許多人都懷著充滿希望的心寫下決心。然而，幾週過去了，運動鞋經常積滿灰塵，我們熱情設定的健康目標似乎悄悄退縮。

今年，讓我們用簡單但改變的方法來改變敘述：3 到 5 練習規則。這不僅僅是一種養生法；它是一種治療方法。這是您日常生活中的溫和的革命。

這項原則植根於健康專家的智慧和無數人的經驗，建議每週進行 3 至 5 次體育活動。

3到5練習規則

第 1 天：輕度有氧運動 – 快走或輕柔騎乘。當你移動時，思考一下引導你到達這個決心時刻的蜿蜒道路。

第 2 天：哲學休息 – 思考您的旅程。羅馬不是一天建成的，幸福的殿堂也不是一天建成的。

第3 天：肌力訓練– 基本 – 以自重練習從卑微的起點開始－每次深蹲都是一個承諾，每次俯臥撐都是一個承諾。

第 4 天：積極休息 – 正念漫步 – 有目的地漫步，或可能漫無目的地漫步。這是你要寫的腳本。

第 5 天：選擇您的冒險 – 在客廳跳舞、追狗或游泳。無論您選擇哪一個，讓快樂成為您的指南針。

第一天：有氧運動 – 增加一點強度。未來的你會感謝你的這些額外的步驟或踏板。

第2 天：優雅與力量– 瑜珈或皮拉提斯 – 在寧靜中尋找力量。讓每一次伸展都講述一個進步的故事。

第3 天：肌力訓練– 劇情更豐富 – 在敘述中引入道具：啞鈴、阻力帶.情節變得更加複雜，你的韌性也會變得更加豐富。

第 4 天：有目的地休息 – 今天，休息是您故事中的活躍角色。接受它的角色。

第 5 天：間隔陰謀 – 生活很少是平坦的道路。透過間歇訓練來適應山丘和山谷。

第一天：漫長而曲折的道路 – 有氧耐力 – 延長您的訓練時間。每一步，你不只是在移動；而是在移動。你正在進化。

第2 天：力量與彈性之舞 – 將瑜珈或普拉提與。在匯合中找到平衡。肌力訓練

第 3 天：積極的生活方式 – 規劃你的一天 – 將運動融入平凡之中。走樓梯，走很長的路回家。

第 4 天：休息、反省、恢復活力 – 今天，您不是戰士，而是聖人。反思您的旅程，並恢復活力。

第 5 天：挑戰自我 – 設定一個目標，無論目標多麼微小，並實現它。陶醉在你的力量中。

第一天：未知領域 – 新有氧運動 – 探索新領域：划船、跆拳道或舞蹈課。成為你自己能力的探索者。

第 2 天：力量 – 提高標準 – 突破你的界限，但要保持優雅並尊重你的極限。

第 3 天：哲學休息 – 未來願景 – 不僅要想像道路，還要想像地平線。更遠的地方是什麼？

第4 天：深入探索彈性 – 嘗試新的瑜珈風格或更長時間的課程。發揮你的能力。

第 5 天：勝利一圈 – 重複最喜歡的運動並驚嘆於您的旅程。你已經不在你開始的地方了。你在一個新的地方，一個更好的地方。

這個 3 到 5 練習規則計劃不僅僅是一組說明；它還包括以下內容：這是與你的身體的對話，與時間的談判，以及與你的潛力的調情。按照您的意願進行調整。這是尚未寫下的章節、前方的考驗和勝利。

願你的新年成為決心的力量和成長之美的證明。