試試凱蒂奧斯汀的深層核心鍛煉，打造強大而實用的核心

凱蒂·奧斯汀 (Katie Austin) 站在健身創新的前沿，提供的健身計劃不僅有效，而且適合任何生活方式。她的綜合健身方法包括適合各個程度的各種練習，使她的計劃成為那些尋求在舒適的家中增強身體健康的人的最愛。

奧斯汀的專業知識以健身訓練和健康教練認證的堅實基礎為後盾，同時她在多個媒體平台上的精彩表現以及與體育畫報泳裝等知名出版物的合作。

凱蒂·奧斯汀的深層核心鍛煉

奧斯汀的深層核心鍛鍊涉及腹橫肌——位於更明顯的「六塊肌」下方的肌肉層，在穩定核心方面發揮關鍵作用。這項運動經過精心設計，針對這些深層肌肉，確保平衡和全面的核心強化程序。

這項訓練圍繞著 9 個關鍵練習進行，經過策略性排序，在 35 分鐘的訓練中調動和挑戰核心肌肉，中間穿插 15 分鐘的短暫休息時間。

以下是例行程序的細分：

腳趾輕拍：這項運動首先激活下腹部肌肉，目標是運動的精確度，這不僅對於骨盆底肌而且對於腹橫肌的參與至關重要。

髖橋：過渡到後鏈，髖橋會調動臀肌和腿筋，這對骨盆的穩定性至關重要。這項練習不僅能鍛鍊核心肌群，還能鍛鍊核心肌群。它可以增強背部肌肉，支持正確的姿勢，並增強身體的整體力量和穩定性。

Dead Bugs：以增強協調性而聞名，Dead Bugs 需要激活整個核心，挑戰個人在整個運動過程中保持穩定性。這項運動的目標是深層核心肌肉以及腹直肌和腹斜肌，促進整個核心的平衡和力量。

反向仰臥起坐：反向仰臥起坐專門針對下腹部，強化了運動對深層核心活化的重視。這個動作不僅針對腹橫肌，還會鍛鍊腹直肌，有助於塑造腹部肌肉。

反向捲腹到交替腿降低：這項練習增加了動態成分，透過使腹橫肌參與每條腿的交替降低運動來擴展挑戰。

全身手提箱捲腹：這個複合動作將上半身和下半身融為一體，要求全身核心參與。全身手提箱捲腹訓練器非常適合針對整個腹部區域，包括腹直肌、腹斜肌和深陷的腹橫肌，確保全面的核心鍛煉，增強肌肉耐力和力量。

100 秒：從普拉提中汲取靈感，100 秒練習旨在增強核心肌肉的耐力。伴隨運動的有節奏的呼吸技巧不僅有助於肌肉參與，還有助於身體的氧合，從而提高整體鍛鍊效率。

懸停平板支撐膝敲擊：將動作引入傳統平板支撐位置，懸停平板支撐膝敲擊從多個角度提高核心穩定性。這項運動挑戰腹橫肌、腹直肌和腹斜肌，確保動態有效的核心運動。

熊式平板支撐 3 秒保持：在運動結束時，熊式平板支撐 3 秒保持需要高水準的穩定性和核心力量。這個練習不僅注重腹橫肌，也專注於鍛鍊支撐脊椎的肌肉，確保核心的強壯和穩定。

凱蒂·奧斯汀的深層核心鍛鍊超越了傳統的鍛鍊程序，提供了整體的核心強化方法。這證明了她致力於讓健身變得可行且具有影響力，展示了她作為一個值得信賴和激勵人心的人物在健身界的影響力。