不可錯過的加強自我驗證的小貼士

自我驗證是一個認識和擁抱我們的情緒的過程。我們經常尋求認可和關注來自我感覺良好。雖然這是典型的，但它也賦予其他人決定我們價值的權力。結果，我們不再傾聽自己的聲音，也不相信自己的想法和感受。

另一方面，當你進行自我驗證時，你就會張開雙臂接受當下的現實。您可以增強自己的情緒恢復能力，不再依賴他人來增強自尊。請記住，要求別人驗證你的經驗並沒有錯。然而，有時自己動手會有更明顯的好處。

什麼是自我驗證？

你知道煤氣燈操縱和自我煤氣燈操縱的對立面嗎？這確實是自我驗證。我們生活在一個重視充分利用每一秒鐘的時代。不幸的是，社會比較是這場比賽的共同主題。結果，我們不斷懷疑自己的自我價值，並且經常感到自卑。

自我驗證是一種工具，可以幫助您在這場比賽中保持情緒彈性。它可以幫助您以更大的信心和力量應對日常挑戰。不幸的是，隨著我們的成長，我們被教導要批評自己和我們的表現。

雖然這可能取決於文化，但我們許多人從我們的學術或專業經驗中獲得自我價值。如果我們失敗了，我們就會對自己過於挑剔，最後陷入自我厭惡的境地。

驗證你自己和你的經驗是一個漸進的過程。對我們許多人來說，自我驗證和自愛往往是正在進行的。雖然沒有「完美」的方法，但以下一些實用技巧可以幫助您：

自我驗證的核心原則之一是在情緒出現時承認它們。只有當你承認情緒的存在時，你才能學會驗證它們。當我們感到焦慮時，我們很多人都會朝相反的方向奔跑。我們常常忘記，這是一種自原始時代以來就一直在幫助我們的情感。

社會比較是自然的，我們被訓練去與他人競爭。然而，這不利於驗證你的經驗和情緒。在治療中觀察到的一個常見思路是：“我的經歷還不夠嚴重”，“人們正在經歷戰爭;我的擔憂還不夠嚴重！”

這些想法阻止你承認你目前的情況以及它們如何影響你。

當您生活在喧囂的文化中並表達自己的需求時，您可能會被視為「有需要的人」。使你的經驗無效也意味著你迴避自己的需求，並且因為同儕壓力而壓抑它們。當您出現需求時，滿足您的需求非常重要。這些可能是照顧自己或與他人相處的需要。

學習自我驗證是許多人所經歷的充滿挑戰但又充實的旅程。沒有開始這個的時間表。任何時候你決定參與其中，現在就是正確的時機。與心理健康專家合作可以加快您的自我驗證之旅。

請注意，我們的情緒也有肌肉記憶；你練習得越多，你就會做得越好。

Janvi Kapur 是諮商師，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。