睡眠焦慮是一種常見的情況，會讓我們感到不安。一整夜，您是否發現自己從一個床角翻來覆去？
如果您也是如此，那麼您可能正在與睡眠焦慮的影響作鬥爭。這是一種常見的睡眠障礙，全世界許多人都對此有誤解。焦慮是一種普遍存在的狀況。這意味著，它可以影響生活的各個方面，包括您的睡眠和飲食模式。
睡眠焦慮可能是由於多種因素造成的，但最重要的是不要忽視它。這種焦慮不僅會影響您的睡眠質量，還會導致生活進一步困難。在我們開始討論其潛在的治療方法之前，讓我們先了解原因和症狀。
是什麼導致睡眠焦慮？
睡眠焦慮，就像患有廣泛性焦慮的親密朋友一樣，通常有多種來源。
不安的夜晚可能是人們對過去或未來的過度思考模式造成的。生活的不確定性可能會讓他們無止盡地思考。今天發生了什麼事？我是不是說了什麼蠢話？如果我再次犯錯，而我的想法仍在繼續，該怎麼辦？
燈一滅，生活中的所有壓力就會湧入我們的腦海。這些問題可以大、可以小，甚至可以嚴重，並且可以在夜間灌輸焦慮的思維模式。
此外，隨著就寢時間的臨近，預先存在的對無法入睡的恐懼可能會導致焦慮升級。
困擾您的睡眠焦慮症狀
及時識別睡眠焦慮的症狀對於應對其影響的個人至關重要。最初的症狀包括反覆出現入睡困難、經常在夜間醒來以及思維敏捷且沒有任何放緩的跡象。
睡眠焦慮也會以肌肉緊張和心率加快的形式表現出來。隨著時間的推移，這些也會導致心理方面的問題，例如惡夢或睡眠障礙。
即使在床上躺了很長一段時間後醒來仍感到疲倦，這是另一個需要注意的跡象。
尋求改善睡眠的治療
無論焦慮對睡眠的影響有多大，總有有效的方法來減輕影響。
首先，堅持常規。透過建立這一點，我們在自己內部創造了一種平靜的氛圍，並向我們的身體發出信號，讓其放鬆和休息。甚至每天早上整理床鋪也很有幫助。
其次，告別茶、咖啡等神經興奮劑和電子螢幕，尤其是在睡前的幾個小時。隨著時間的推移，這些物品的刺激作用會在很大程度上加劇睡眠焦慮。
接下來，考慮在臥室點亮一盞天然油燈。它可以根據個人的方便和安全放置在房間的任何地方。這種做法的效果是立即可見的。
此外，您可以考慮在我們身邊聘請專業人士。尤其是，失眠認知行為療法已被證明在處理導致睡眠困難的先前存在的思維模式方面取得了巨大成功。
當你帶著焦慮入睡時，你也會帶著焦慮醒來。雖然有時您的睡眠會受到干擾，但如果您發現睡眠持續受到干擾的模式，那就是一個危險信號。
我們常常認為睡眠週期是理所當然的，但我們卻錯過了它的恢復能力。如果不引起足夠的重視，睡眠焦慮也可能變成睡眠障礙。
Janvi Kapur 是諮商師，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。
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