根據最近的一項研究，太極拳這種古老的中國武術比爬樓梯或快走等其他類型的運動更能有效地降低血壓。一年多來，中國研究人員對兩組高血壓參與者進行了檢查，一組進行中國武術，另一組進行有氧運動。
該研究的作者認為，他們發表在《美國醫學會雜誌》網路開放期刊上的研究結果應該會說服醫學專業人士提倡適度的武術，作為預防高血壓患者心臟病的一種手段。
研究是如何進行的？
研究納入了 349 名受試者，其中 51.5% 是女性，她們被診斷為高血壓前期，並被隨機分配到有氧運動組或太極拳組。在 12 個月的時間裡，兩組每週進行四次 60 分鐘的監督會議。
有氧運動介入包括慢跑、騎腳踏車、快走和爬樓梯。太極拳團體練習的是楊式太極拳，它由24個標準動作或形式組成。在基線、六個月和十二個月時測量血壓。主要終點是步行時和在辦公室環境中測量的 SBP 從基線到 12 個月的平均變化。
研究結束時，太極拳組有21.8%的人血壓在正常範圍內，而沒有藥物治療的有氧運動組有15.6%的人血壓在正常範圍內。太極拳組的晚期高血壓患者比有氧運動組少（12.0% vs. 17.7%）。
什麼是太極拳？
太極拳是一種古老的中國武術，作為一種冥想和身心鍛鍊而廣受歡迎。它的根源在於傳統中醫和道家哲學，其歷史可以追溯到古代中國。
主要特徵
這種練習以其緩慢、有條理的動作而聞名，可以從一種姿勢無縫過渡到另一種姿勢。這些動作通常是連續的和循環的，可以促進平衡、靈活性和平靜。
這種練習非常強調心靈和身體之間存在的關係。練習者強調發展內在意識，活在當下，並使動作與呼吸同步。
這種練習包括促進放鬆和集中精神狀態的冥想方面。參與這項有時被稱為「移動冥想」的人們在密切關注的同時進行一系列流暢的動作。
這種練習將大量的重心轉移和刻意行走納入其日常活動中，這可以增強平衡和協調性。正因為如此，這種中國的做法對於老年人和任何想要提高穩定性的人來說非常有幫助。
定期練習與許多健康益處有關，例如更高的思維清晰度、更低的壓力水平、增強的靈活性、改善心血管健康以及整體幸福感。
這些結果清楚地表明，這種中醫法對於降低交感神經興奮性和為高血壓前期患者提供初級治療非常有幫助。最新研究表明，這種做法可能是比標準有氧活動更有益的控制高血壓的選擇，尤其是對於高血壓前期患者。
未來的研究有必要充分調查這種中國做法在高血壓治療方面可能的優勢和長期影響。
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