在當今健身追蹤器蓬勃發展的時代，男性的靜止心率已變得容易獲得。時不時地，當你不經意地看一眼手腕時，你會發現那些代表你在放鬆、不做任何努力時的心率的數字。即使您幾乎什麼都不做，看著您的心臟仍保持穩定的節奏是一件令人著迷的事情。
但「正常」數字是多少？它對您的整體健康意味著什麼？讓我們來看看。您的靜止心率是指您閒逛而不做任何重物時每分鐘心跳的次數。
它可能看起來很基本，但實際上是影響您整體健康的快速方法。您的心臟每天輸送近 2000 加侖的血液，使您的身體保持最佳運作。
那麼，什麼是正常的呢？
男性通常的靜止心率應在每分鐘 60 至 100 次之間。達到這個涼爽的範圍意味著您的心臟不必那麼辛苦地工作。你的心跳越快，它做的就越多，就像汽車在快速行駛時燃燒更多的燃料一樣。
如果您的心臟跳動速度快，平均每分鐘超過 100 次，則稱為心動過速。原因可能多種多樣，包括發燒、脫水，甚至身體或情緒上的壓力，這會向您的心臟釋放大量腎上腺素。這可能會導致暈厥或心臟衰竭等問題。
與心率較低的人相比，靜止心率持續五年以上每分鐘 84 次或以上的男性死於心臟病的幾率高出 55%。
但如果您的心臟跳動次數低於每分鐘 60 次呢？這就是所謂的心跳過慢。這可能意味著您的大腦沒有獲得足夠的血液。血液流動不足可能會讓您感到疲倦、顫抖、頭暈，甚至可能會昏倒。
如何將男性的靜止心率保持在最佳水平
身體狀況、藥物治療、甲狀腺等疾病都會影響您的心跳速度。以較慢的心率進行低於體重的訓練並不總是一件壞事。耐力運動員（如跑步者或騎自行車者）的心率可能低於每分鐘 40 次。
這是因為他們能夠滿足基本的代謝需求，而不需要心臟泵出那麼多的血液。那麼，男性該如何保持健康的靜止心率呢？做一些有氧運動和重量訓練可以達到目的。
嘗試每週達到 150 分鐘左右是一個不錯的目標。
男性如何知道自己的靜止心率？
健身追蹤器是一個方便的開始。但您也可以走老路，找到自己的脈搏。只需將食指和無名指放在脖子側面或手腕上即可。
計算這些節拍 15 秒，然後將該數字乘以四即可計算出每分鐘的節拍。開始熟悉您的基本費率。
看到心率的變化嗎？聯絡你的醫生。特別是如果您發現它始終低於正常的靜止心率，或者經常跳動得超快。
健康程度、體型以及您的精神和身體狀態都有各自的作用。你的體形越好，你的心臟就越有效率。更大的身體會給心臟帶來更大的壓力，導致靜止率增加。
甚至你的身高也參與其中。個子較高的男性往往有較低的靜止心率。你的感受和你所處的位置也會產生影響。
您可能會注意到，當您站立時，您的心跳會加快一些，以抵抗重力並將血液向北推向您的大腦。身體變暖也意味著心率加快。另外，你的情緒也會讓你心跳加速！
因此，開始了解男性的靜止心率。這是一個易於遵循的指標，可輕鬆了解您的整體健康狀況。
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