持續練習兔子式可以為你帶來難以置信的靈活性

兔子姿勢，在梵語中也稱為 Shashankasana，其靈感來自於兔子將頭低到地面的姿勢。兔子是一種以敏捷、警覺、敏捷和靈活性著稱的動物，這使得它們能夠在不同的環境空間中移動和生存。

Shashankasana是一種古老的瑜伽技巧，可以讓練習者體現兔子的品質，讓它們將內在的自我與自然深深地聯繫起來。

練習兔子式是清除情緒障礙和精神混亂的好方法。此外，兔子姿勢也是駱駝姿勢的絕佳替代品，它可以透過延長脊椎動物之間的空間來幫助強化脊椎。

在這篇文章中，我們將告訴您練習兔子姿勢的所有健康益處。

兔子式的主要好處

如果您開始堅持練習兔子式，您將獲得以下一些主要的健康益處。

在辦公室工作中長時間駝背坐著通常會使我們的脊椎隨著時間的推移變得更加僵硬。兔子式不僅可以緩解這種僵硬，還可以增強脊椎、提高靈活性並降低未來受傷的風險。

每天以平衡的方式練習 Shashankasana 成為改善心臟健康的絕佳方法。它可以讓您透過太陽神經叢呼吸，緩解靜脈和動脈之間的緊張，並改善心臟功能和健康。

定期練習兔子式可以改善心理健康。這種體式在改善情緒方面顯示出顯著的益處，同時有助於控制焦慮、減少恐懼和恐懼症。它透過釋放壓力為您提供精神平靜，讓您更加專注於工作。

由於這個姿勢需要我們向前彎腰，它可以釋放所有的心理緊張，幫助我們放下憤怒和怨恨，使心靈平靜。

由於我們向前彎腰做這個體式，我們的腹部受到壓縮，這反過來又有助於胃中消化液的分泌。它刺激我們的消化器官，如肝臟、腸和胃，消除食物中的廢物和毒素，從而實現乾淨的消化。

在做兔子式時，我們向前彎曲，這會刺激我們的腹部並伸展我們的背部。在此過程中，我們透過太陽神經叢呼吸，從而緩解靜脈和動脈之間的緊張。這可以提高我們的肺活量，從而改善我們的整體呼吸系統健康。此外，它還能增強我們的喉嚨，對甲狀腺和副甲狀腺有益。

請依照以下步驟正確地擺出兔子姿勢：

步驟1：一開始以金剛坐姿勢，坐在腳跟上。確保腳踝、大腿和膝蓋對齊。現在張開膝蓋，同時確保大腳趾相互接觸。

第二步：雙手朝外抓住腳跟，大拇指放在腳外側邊緣，腳掌放在內側足弓處。

第三步：慢慢將肚臍向內向上提向脊柱，活化核心。

步驟4：當你慢慢彎曲背部並伸展脊椎時，前額應與膝蓋接觸，而頭頂應接觸地面。下巴應該塞進胸部。

第五步：現在，當你慢慢向前翻滾時，完全伸展你的脊柱，抬起你的臀部，臀部離開腳後跟，直到你的手臂完全伸直並接觸腳後跟。

第六步：保持這個姿勢一段時間，直到你覺得舒服為止，然後慢慢放開這個姿勢，回到初始姿勢。重複。

兔子式非常適合增加靈活性、強化脊椎、增加血液流動、改善心臟功能，並提供許多額外的健康益處。然而，患有膝蓋、頸部或肩部疼痛和受傷的人需要非常小心。

孕婦也應該避免做這個姿勢，因為它涉及輕微的倒立，可能會給你的下腹部帶來額外的壓力，或者讓你感到頭暈和噁心。這是一項高級的伸展運動，不應該在沒有適當伸展的情況下直接進行。