新研究指出正念可以取代焦慮藥物

經常感到擔憂或面臨焦慮的人並不總是需要依賴藥物來幫助他們。然而，這項新研究表明，僅僅讓頭腦平靜也同樣有效，甚至更好！

這項新研究來自題為「基於正念的減壓和焦慮症狀藥物治療的比較有效性：隨機臨床試驗」的研究，該研究最近發表在著名的《美國醫學會雜誌》精神病學雜誌上。簡而言之，這些情況大多數時候會導致人們感到害怕或擔憂。

這些感覺可能非常強烈，以至於人們很難正常地進行日常生活。目前，治療這些疾病最常見的方法之一是服用處方藥。

研究表明，舒緩心靈可能是應對焦慮的新方法

然而，這項新研究表明，可能存在一種有效的替代選擇——一種稱為「正念」的方法。正念是充分專注於當下，例如我們現在正在做的事情，我們現在的感受，或是我們周圍正在發生的事情。有些人將其比喻為「活在當下」。

現在，您可能會問，為什麼這個消息對我們來說如此重要？對此，有一個完美的解釋：當人們一直感到害怕或擔心時，就好像他們的生活被困在自己的頭腦裡，總是擔心最壞的情況。

假設您一走出家門就開始擔心可能會遺失房門鑰匙。或者，想像一下，當你早上準備的時候，你感到害怕，擔心自己可能會在工作中搞砸，以致失去工作。這就是患有焦慮症的人的生活。

現在，如果這些人學習了正念技巧，他們就會開始更專注於手邊的實際任務。他們會更專注於離開家的過程，而不是擔心丟失鑰匙，或專注於為新的一天做準備，而不是擔心工作中最糟糕的情況。

他們甚至可能開始注意到窗外鳥兒的叫聲或廚房裡煮咖啡的香氣。這聽起來可能太簡單了，但它確實有能力幫助人們更好地管理他們的恐懼和擔憂。

該研究涉及 276 名患有焦慮症的成年人。他們參加了 8 週的正念課程或普通的抗焦慮藥物。在此階段結束時，研究人員測量了所有參與者的焦慮程度。

研究人員發現，正念技巧在幫助人們控制焦慮感方面與藥物一樣有效。不僅如此，參加正念課程的人比服用藥物的人報告的副作用更少。

這種簡單的正念技巧可以幫助焦慮的人感覺更好。當然，這並不意味著人們應該將藥物丟進垃圾桶。重要的是，他們在做出任何改變之前一定要先與醫生交談。