牆普拉提有效嗎？你需要知道的一切

普拉提在動態的健身世界中確立了自己作為整體訓練策略的地位。

牆上普拉提是一種只需墊子和附近牆壁即可鍛鍊的絕佳方法。在這種經典的普拉提運動中，參與者（用腳、手臂、背部或側面）靠在牆上進行深蹲、平板支撐和其他練習，牆壁和自己的體重充當對重力的阻力。

在不同的普拉提修改方案中，牆式普拉提作為一種適應性強且平易近人的變體脫穎而出，特別是對於那些剛開始健身的人來說。

壁柱的美妙之處在於它們可以根據您的特定能力和傷害進行客製化。

牆普拉提有效嗎？

近幾個月來，牆壁普拉提計畫在社群媒體上廣泛傳播。造成這種情況的主要原因之一是，與傳統普拉提課程相比，牆壁普拉提是一種更便宜的選擇。

牆普拉提是增強力量、靈活性和改善姿勢的有效方法。透過使用牆壁作為支撐，您可以更有效地瞄準特定的肌肉群。牆壁的阻力還可以增加練習的難度，使練習變得更加困難和有效。

透過使用牆壁作為支撐，個人可以更準確地執行操作並最大程度地減少損壞。由於牆壁的存在，個人還可以進行更高級的練習，而不必擔心跌倒或失去平衡。

透過將牆壁作為鍛鍊道具，牆壁普拉提為常規普拉提增添了不尋常的變化。這不僅提供了運動阻力，還提供了穩定性，使其成為初學者的絕佳選擇。牆壁可以引導身體進入一些更困難的位置並提供安全感。

與傳統普拉提不同，牆普拉提不需要特殊設備。使用緩慢且受控的運動，當您伸展和鍛鍊肌肉時，牆壁會提供穩定性和支撐。調整肌肉。

首先平躺，雙腳距牆約一英尺。雙腳分開，與臀部同寬，放在牆上，小腿與地板平行，大腿略呈對角線。

讓你的手臂放在身體兩側的墊子上。收緊臀部並壓過腳跟，逐漸將背部抬離墊子，形成橋式姿勢。慢慢回到原地。重複總共 10-15 次。

雙腿分開與臀部同寬站立，背部接觸牆壁。慢慢地向下滾動脊柱，直到臀部與牆壁接觸。

保持幾秒鐘，然後返回到開始的位置。重複多次。

將上半身靠在牆上，並將雙腿置於稍微分開的位置。將雙手放在你的方向上。

平穩地蹲下，保持頸部和背部始終與牆壁接觸。記得收緊肌肉並正常呼吸。

回到起始位置，不要將背部靠在牆上。

仰臥，雙腳伸直靠在牆上，膝蓋彎曲。你的屁股離牆大約一英尺。

擠壓臀部並將臀部向天空抬起。停留五秒鐘，然後放鬆。重複八次。

如果您需要額外的支撐或阻力阻力，牆壁普拉提提供了一種簡單易行的方法來增強您的普拉提能力遊戲。所以找到一堵牆並準備好移動。您無需去昂貴的普拉提工作室即可獲得鍛煉的好處。