自殺式臥推是最糟糕的嗎？探索風險

自殺握式臥推是指無拇指握法，即拇指不纏繞槓鈴。相反，它位於手指旁邊，與手指平行。這種握法是有爭議的，因為槓鈴從手中滑落並掉落到胸部或頸部的風險增加，可能導致嚴重傷害或死亡。

支持者聲稱它可以提供更好的手腕對齊，並可以減少壓力，從而可能使胸部肌肉的提升和瞄準更加舒適。然而，與自殺式抓握相關的重大安全風險導致許多教練和健身房建議不要使用它。

自殺式臥推有什麼好處嗎？

增強手腕對齊：這種握把可以將手腕更直接地對齊在槓鈴下方，從而可能減輕某些使用者的手腕不適和緊張。這種對齊可以促進更自然的按壓動作，因為它可以防止手腕像傳統握持時那樣彎曲。

集中肌肉參與：某些舉重運動員認為，自殺式握法可能會最大限度地減少前臂的作用，有助於更好地隔離胸部和三頭肌。這種隔離可以使這些特定肌肉更有效地激活和生長。

肩部壓力最小化：無拇指握法可能會改變按壓角度，可能會減輕肩關節壓力。這種調整對於以前有肩部問題或希望減輕肩部不適的人特別有益。

增強精神與肌肉的連結：這種握力的固有風險可能會增強舉重者的精神集中和注意力。這種意識的增強可以增強思想和肌肉之間的聯繫，從而使舉重變得更加可控和有效。

槓鈴掉落風險升高：主要危險是槓鈴可能會從您手中滑落。如果沒有拇指固定桿，抓握穩定就會受到影響。如果滑桿掉落到胸部、頸部或臉部，可能會導致嚴重受傷。

糾正滑倒的困難：如果沒有拇指來穩定，即使糾正槓鈴的輕微移動也可能具有挑戰性。當舉重者試圖適應槓鈴的運動時，這個問題可能會導致舉重不平衡和肌肉拉傷。

可能造成嚴重傷害：槓鈴掉落可能會導致毀滅性傷害，例如氣管壓碎、臉部創傷、肋骨骨折和嚴重瘀傷。在極端情況下，此類事故可能會致命，尤其是在沒有觀察員或沒有採取安全措施的情況下。

對起重能力的影響：有些人可能會發現因握力不牢而導致其起重能力降低。擔心失去標準可能會導致表現不佳。

法律與責任問題：在公共健身房使用自殺式握把可能會帶來法律後果。這種握力引起的事故可能會影響保險索賠或導致責任問題，因為許多健身房出於安全考慮而禁止使用這種握力。

增加心理壓力：意識到握力的危險會加劇舉重過程中的焦慮和壓力。這種額外的壓力會分散注意力和享受，可能會影響整體舉重表現。

通常不建議在臥推中選擇自殺式握法，因為它會帶來重大的安全風險。主要擔心的是槓鈴從手中滑落的風險增加，因為拇指無法固定槓鈴。

這可能會導致嚴重事故，包括嚴重受傷甚至致命，特別是在沒有觀察員或適當安全設備的情況下進行。

一些舉重運動員認為，自殺式握法有很多好處，例如改善手腕對齊、更好的肌肉瞄準、減輕肩部壓力以及增強精神與肌肉的連結。

許多健身專業人士、教練和健身房強烈反對使用它，建議舉重運動員採用拇指完全握住槓鈴的方式，以獲得更好的穩定性和控制力。