自燃是真的嗎？我怎樣才能停止參與其中？

煤氣燈操縱是一種操縱技術，而自我煤氣操縱是一種讓你質疑自己現實的內在聲音。不幸的是，當我們周圍的人否定我們的經歷或貶低我們的感受時，我們最終可能會這樣對待自己。您可能會告訴自己您“太敏感”，或者也許您“想太多”。

自我煤氣燈會讓你的想法、感受和行為變得無效。結果，你強迫或說服自己事情並沒有那麼糟糕，你需要控制自己的反應。

你最終會對你不負責的事情和經歷承擔責任。我們事後批評自己的情況並不少見。然而，如果這種情況發生得太頻繁並導致痛苦，則可能會導致煤氣燈模式。

什麼是自我煤氣燈？

自我煤氣燈與自我懷疑不同。雖然這兩者都與你的自我價值和自尊有關，但自我煤氣燈的影響更為普遍和負面。它灌輸了一種懷疑感和羞恥感。我們大多數人都熟悉“煤氣燈操縱”，這是一種情緒操縱策略，經常被用來灌輸懷疑和恐懼。

煤氣燈操縱發生在外部，但自我煤氣燈操縱則在內部發展。它通常是在有毒和危險環境中成長的產物。當您表達自己的想法和情緒時，您的父母或照顧者可能會批評或質疑您。

這會給你的思想注入懷疑，並且你禁止自己表達你的需求。你稱自己為“有需要的人”，這常常會增加你的自卑感。

任何形式的煤氣燈操縱都會損害您的情緒健康。第一步是承認您一直在懷疑自己的現實。這種認識本身可能很困難，所以花點時間充分了解煤氣燈對自己的影響。一旦您準備好，您可以嘗試採取以下步驟：

當你開始承認自己的現實時，就可以解決自我煤氣燈的問題。這意味著您不再懷疑自己並嘗試驗證您的經歷。雖然自我激勵聽起來像是“我太戲劇化了”，但驗證自己聽起來就像是“即使別人不同意，我的感受也是正確的。”

如果你總是批評自己或你的行為，那麼積極地對自己說話可能會很困難。你甚至可能覺得你在假裝。然而，儘管你內心的批評者喜歡讓你沮喪，但積極的自言自語卻能提升你的能力。這緩慢但肯定可以幫助您建立更積極的自我形象。

如果你的負面自言自語源自於創傷經歷，那麼上述兩種技巧可能還不夠。心理健康專家也是反思您的想法和感受的客觀指南。

自我煤氣燈可能會損害您的健康。從長遠來看，它會讓你質疑自己是誰以及自己需要什麼。透過遵循這些模式，您不僅可以管理自己的自言自語，還可以與自己建立更健康的關係。

Janvi Kapur 是諮商師，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。

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