“我總是在螺旋上升！” – 如何控制反省的想法？

經歷沉思的想法並不少見。然而，經歷看似無休無止的思想螺旋可能是一種非常不愉快的經驗。一次經歷或事件可能會激怒他們。我們的大腦是一台機器，這些想法通常是我們大腦工作的多個過程的副產品。

我們的大腦，就像身體的其他器官一樣，也需要休息。當我們開始螺旋式上升時，它可能會進入超控模式，對其造成過度的壓力。這些想法可能會幹擾您的工作和個人對話，甚至可能會在重要會議期間出現。透過反覆思考，你可以更好地控制自己的想法。

如何停止沉思？

如果您有這樣的感覺：“我總是在螺旋式上升！”，那麼您並不孤單。如果不去管理沉思的想法，它們通常會形成消極的思考循環。這意味著您陷入了一個遠離親人並阻礙您工作的空間。

好消息是，您可以在有或沒有專業人士的情況下進行反思。以下是一些可以幫助您調節思想的事情。

正念練習是控制思想和感受的強大工具。我們常常誤解正念是一種只適合「超級嚴肅」的人的練習。正念適合任何對提高注意力和意識控制的科學益處感興趣的人。當我們變得正念時，我們不會看到所有的想法都強加給我們。

培養個人成長的心態是採用不同方式思考的關鍵。學會接受挑戰，因為它們是個人發展的途徑。視角的轉變是一種簡單而深刻的看待事物的方式，因為它使您能夠尋找解決方案而不是問題。這可以幫助你控制你的想法，而不是讓它們控制你。

沉思會消耗你的時間。你可能不會立即看到它，但從長遠來看，你的想法可能會幹擾你生活的各個領域。過度思考會顯著影響睡眠模式。幾乎感覺你的想法不允許你入睡。

透過設定擔憂時間，你可以分配這些侵入性想法的注意力。但是，您必須確保這些想法僅在這段困難時期才會引起注意。這可能很困難，但透過練習，您會習慣的。

有時，沉思可能表示存在更嚴重的潛在問題。例如，患有憂鬱症的人常常會花幾個小時感到絕望和無助。他們可能會對自己、人際關係和世界產生螺旋式的想法。在這種情況下，建議尋求專業諮詢。

擺脫沉思影響的過程需要一定的時間。尋求任何形式的專業幫助是一個值得考慮的明智選擇。心理健康專家可以提供有針對性的策略來支持和解決您目前的情況。打破將你束縛在沉思思想循環中的枷鎖是一次穿越崎嶇地形的旅程，這會讓你的頭腦更加平靜和平衡。

Janvi Kapur 是諮商師，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。