如果您想知道養成習慣需要多長時間，那麼您可能來對地方了。養成一個習慣通常需要大約 21 天，但時間可能會有所不同。最近的研究表明，對於大多數人來說，平均 66 天更為準確。
時間範圍取決於個人的一致性、習慣的複雜性和個人情況。簡單的習慣，例如多喝水，可能會更快形成，而複雜的習慣，例如日常鍛煉，可能需要更長的時間。
在此期間保持動力和一致性至關重要。請記住，耐心和毅力是成功養成新習慣的關鍵，因為這個過程是漸進的，需要隨著時間的推移持續努力。
養成一個習慣要多久？
養成習慣是一個微妙的過程，受個體差異和習慣本身的性質影響。人們普遍認為養成一個新習慣需要 21 天，但最近的、有科學根據的研究顯示情況更為複雜。
這種誤解可以追溯到 Maxwell Maltz 博士在 20 世紀 60 年代的觀察，雖然有影響力，但並未經過實證研究的嚴格檢驗。
倫敦大學學院的 Phillippa Lally 和她的團隊於 2009 年在《歐洲社會心理學雜誌》上發表了一項關鍵研究，為這個主題提供了更多線索。他們在 12 週內對 96 名參與者進行的研究表明，平均來說，新行為需要大約 66 天才能成為自動化行為。
然而，該研究也發現了這一過程的相當大的範圍，習慣的形成需要 18 到 254 天不等。這種差異強調了多種因素的影響，包括習慣的複雜性、個人先前的經驗以及環境。
研究強調，行為的一致性比持續時間本身更重要。定期（最好是在一致的環境）參與新行為是形成習慣的關鍵。
有趣的是，研究也發現一兩天錯過某種行為並不會顯著影響習慣的形成過程。然而，保持動力和堅持不懈至關重要，因為習慣的形成本質上是一個漸進且常常具有挑戰性的過程。
此外，這項研究和其他類似的研究表明，習慣形成的過程不是線性的。早期階段可能需要更多有意識的努力和意圖，隨著習慣的紮根，逐漸轉變為更自動的行為。
養成習慣的最好方法是什麼？
為了有效地養成習慣，重要的是要將一致的行動與現實的目標結合起來，並且很好地掌握自己的行為。首先設定明確且可實現的目標。確保這些目標具體、可衡量，並且有明確的期限。
這讓他們更容易接觸並且不那麼令人生畏。例如，不要只是說你想“運動更多”，而是設定一個目標，例如“每天步行 30 分鐘”。這更加具體且更容易追蹤。
習慣形成的核心在於一致性的力量。定期參與所需的活動，最好是在每天的同一時間或固定時間，將其鞏固為一種習慣。
這種例行公事的形成減少了對波動的動機水平的依賴，並將行為融入一個人的日常生活中。然而，至關重要的是，要耐心地完成這個過程，並理解偶爾的失誤不會嚴重破壞習慣養成的過程。
識別和理解導致特定行為的觸發因素也是此過程中的關鍵要素。
此外，獎勵自己堅持新習慣可以起到顯著的激勵作用。這可以是簡單的自我進步認可，也可以是達到特定里程碑後的小獎勵。
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