呼吸練習如何幫助您平靜下來並緩解壓力？

您可以透過呼吸練習重新訓練您的神經系統。如果您曾經接受過治療，您的心理健康專家會幫助您至少使用一種呼吸技巧。這可以像深呼吸一樣簡單，也可以更全面，例如漸進式肌肉放鬆。

為什麼專業人士如此相信呼吸練習？這是因為它們可以幫助您在感到焦慮和壓力時獲得更好的控制力。

呼吸練習會啟動您的放鬆反應。關於使用呼吸技巧最常見的誤解之一是它們會立即起作用或根本不起作用。與其他身體機制一樣，即使是呼吸也需要耐心和一致性。

呼吸練習如何幫助你平靜下來？

呼吸可以幫助您克服和對抗許多心理健康症狀。焦慮會啟動我們的交感系統，呼吸會啟動我們的副交感系統。前者幫助我們生存，後者幫助我們放鬆並實現內心平衡。

由於恐慌發作或焦慮症狀，您可能會出現各種身體症狀。您的心跳或血壓可能會急劇上升，您可能會開始出汗，或者您可能會出現過度換氣。它可能因人而異。

呼吸可以幫助您獲得控制力，不僅在當下，而且從長遠來看也是如此。將注意力集中在呼吸上，您也可以打破消極思維循環。

這裡有一些快速呼吸練習，可以幫助放鬆你的神經系統。請記住，神經系統失調通常是各種心理健康問題的根源：

吸氣數4 下，屏住4 下，呼氣4 下，暫停4 下，呼氣4 下。盒式呼吸是一種有節奏的練習< /span> 促進平衡和安寧，幫助您找到集中和放鬆的狀態。

用鼻子快速吸氣兩次，然後用嘴巴長長地吐氣。這種令人振奮的技巧可以起到精神重置的作用，釋放緊張感並培養清晰感。

舒適地坐著或躺著，將舌頭放在上顎。吸氣4秒，屏住7秒，撅起嘴唇呼氣8秒。體驗深度放鬆，因為這種技術可以平靜神經系統並促進內心的平靜。

用一隻手作為引導來描繪手指。向上追蹤時吸氣，向下追蹤時呼氣。透過將呼吸與有節奏的動作同步來進行正念，培養與當下時刻的深刻聯繫。

吸氣和呼氣的次數相同，通常從 4 開始，然後逐漸增加。這種受瑜伽啟發的技巧，也稱為 Sama Vritti，可以協調您的呼吸，促進平衡和清晰的感覺。

耐心是增強對焦慮和壓力的控制的關鍵。這兩種情況都有很強的身體基礎。當您控制呼吸週期時，您也可以控制神經系統。

它可以讓你擺脫消極的自動化思維，並告訴你的大腦你正在感知到威脅。呼吸練習很容易進行，而且成本低廉。最重要的是，您並不總是需要專業人士來學習這些。

Janvi Kapur 是諮商師，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。

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