這是您需要了解的有關中立握姿啞鈴推舉的所有信息

中立握啞鈴推舉是一項增強肌肉的運動。我們都知道成年人喜歡健美的肌肉。然而，要實現這種外觀需要痛苦、耐心、時間和汗水。

鍛鍊強壯肌肉的首選運動是臥推，它有助於鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌。但許多舉重運動員認為，他們在進行傳統的槓鈴臥推時會面臨過度疼痛，例如肩膀疼痛。

即使您的肩膀可以承受建議的槓鈴方法，這也可能不是隔離胸肌和三頭肌並最大限度地減少肩部募集的好選擇。如果您想最大限度地發揮其對胸部和三頭肌的作用，同時讓肩膀放鬆，那麼中握啞鈴推舉是臥推的一個不錯的替代方案。

什麼是中立握啞鈴推舉？

如果你問健身愛好者什麼是中立握啞鈴推舉，他們會稱之為主要針對胸部的自由重量練習。它也針對前臂、中背部和三頭肌。

您唯一需要的設備是一對啞鈴和一張平板凳。透過逐步中立握啞鈴臥推說明，學習正確的動作形式很容易。

首先拿一對啞鈴，面朝上躺在平凳上。你的腳應該平放在地板上，肩胛骨收縮。

第二步開始時，將啞鈴舉過胸前，手臂彎曲，手掌相對，保持中立握姿。啞鈴的位置應位於胸部正上方，且手臂完全伸展。這是起始位置。

在第三步中，你開始練習時吸氣，慢慢地將啞鈴降低到胸部一側，保持肘部與身體成大約45 度角，暫停，然後呼氣，同時將啞鈴推回原位，收縮胸部，然後呼氣。肌肉。放下重物時，請務必保持手肘內收。

對於第四步，重複所需的次數，然後小心地將啞鈴降低到身體兩側或用膝蓋協助將啞鈴安全地落到地面上。

您可以透過多種方式從這項練習中受益。它有助於建立強壯的胸部，同時減輕肩膀的過度疼痛。中立握啞鈴推舉比槓鈴需要更多的肌肉控制，因此可以增強動覺意識。這項練習可以確保關節安全，並使關節在其活動範圍內自由自然地活動。

與標準握法相比，中性握法有助於增強三頭肌的參與度。這項練習非常適合空間有限的家庭運動者。

1：胸肌 – 此動作使用最多的是胸肌，即胸部肌肉。將手掌相互轉向可以最大限度地減少肩膀上的壓力，這意味著胸部和三頭肌承受的壓力更大。

2：三頭肌 – 中立握啞鈴推舉使用三頭肌伸展手肘並支撐胸部。大多數推舉練習都涉及三頭肌，但採用中立握法可以讓您更有針對性地鍛鍊三頭肌，從而增強鎖定力量，同時不會給肩膀帶來壓力。

3：肩部前部－許多人使用此練習來最大程度地減少肩部受累，但是，三角肌前束在某種程度上仍然受到影響。它們有助於穩定升力並協助整體運動。

整體而言，中握啞鈴推舉是臥推的最佳替代品，以保持肩部健康。無論您是力量運動運動員還是經常去健身房的人，都建議您將這項練習添加到您的鍛鍊中，因為它有助於瞄準胸部和三頭肌，並且結果值得一看。