Helmut Strebl 的飲食：你應該吃什麼才能擁有 3% 的體脂

赫爾穆特·斯特雷布爾 (Helmut Strebl) 因其出色的體格而在健身界享有盛譽，其特點是體脂百分比極低。從 12 歲開始進行自衛重量訓練，到成為著名的健身模特兒和勵志演說家，他的歷程證明了他的奉獻和辛勤工作。

Strebl 的成功不僅建立在他的訓練方案之上，還建立在精心計劃的飲食之上，這使他能夠實現並保持低至 3% 的體脂百分比。

本文深入研究了斯特雷布爾飲食的具體情況，探討了關鍵成分以及它們如何對他的體格產生影響，並提供了有關如何根據您的健身目標調整他的飲食策略的見解。

赫爾穆特·斯特雷布爾 (Helmut Strebl) 的綜合飲食計劃

赫爾穆特·斯特雷布爾 (Helmut Strebl) 的飲食策略是混合正確的營養物質，使他的身體處於最佳狀態並提高他的表現。他計劃每天吃六頓飯，重點是攝取精益蛋白質來增強肌肉，攝取緩慢燃燒的碳水化合物以保持能量水平以應對劇烈的鍛煉，以及適當的脂肪來減少脂肪，但仍能獲得所有好東西他的身體需要。

讓我們仔細看看他的飲食計劃：

精益蛋白質：赫爾穆特確實提倡精益蛋白質，喜歡吃蛋白、雞肉、火雞肉和魚等東西。這些是修復和生長肌肉的關鍵，因為它們富含必需的氨基酸，同時保持脂肪熱量。

複雜碳水化合物：他的盤子裡還含有大量複雜碳水化合物——我們談論的是印度香米、地瓜和糙米。這些需要一段甜蜜的時間才能分解，這意味著他可以獲得源源不絕的能量，幫助他避免血糖的波動。它對於減少脂肪但保持肌肉強壯和存在非常重要。

健康脂肪：而且，儘管赫爾穆特致力於將身體脂肪百分比保持在較低水平，但他並沒有完全放棄脂肪。他挑選了最好的品種，例如杏仁醬和花生醬，它們富含您的身體所需的脂肪酸，以保持荷爾蒙平衡和整體健康處於最佳狀態。

碳水化合物循環：斯特雷布爾飲食的關鍵策略是碳水化合物循環。這涉及高碳水化合物日和低碳水化合物日之間的交替，以促進強化訓練課程和低碳水化合物日以促進減脂。這種方法有助於維持肌肉質量，同時有效減少體內脂肪。

補充劑：斯特雷布爾還加入了補充劑，包括蛋白質奶昔和代餐，以確保他滿足營養需求而不會攝取過多熱量。

如果您想像赫爾穆特·斯特雷布爾 (Helmut Strebl) 一樣飲食，請先考慮您的體型、活躍程度以及目標，計算出您需要多少蛋白質、碳水化合物和脂肪。

堅持吃瘦肉可以增強肌肉，吃慢消化的碳水化合物可以穩定能量，吃優質脂肪可以讓你感覺良好。混合碳水化合物的攝取量確實可以幫助平衡減脂同時保持肌肉的增長。

不要忘記維生素和水。斯特雷布爾確保他從不同的食物（有時甚至是補充劑）中獲取所有營養。喝大量的水是保持一切順利進行並幫助您的身體在運動後恢復的關鍵。

Helmut Strebl 的精準飲食和艱苦的鍛鍊確實展示瞭如何將您的體脂降至瘋狂的 3%。他的飲食方式並不是一刀切的，但它絕對有一些關於如何正確飲食和計劃你的膳食以變得超級切碎的寶石。

不過，請注意—如果您正在考慮徹底改變飲食習慣，最好先與營養專家或營養師交談。它們將幫助確保您在追求這些目標的同時獲得保持健康和安全所需的一切。