良好的膽固醇不僅可以保護您的心臟——以下是如何自然地提高它的水平

好膽固醇，或人們所說的高密度脂蛋白（HDL），對於維持我們的健康非常重要，而不僅僅是對我們的心臟。與會阻塞動脈並導致心臟問題的壞膽固醇（低密度脂蛋白或 LDL）不同，HDL 是好東西。

它可以吸收多餘的膽固醇並將其帶回肝臟，在那裡分解並清除，從而幫助清理我們的血液。這種清潔過程對於阻止斑塊積聚、降低心臟病發作的風險以及保持心臟正常運作至關重要。

但是，攝取大量有益膽固醇的好處並不僅限於心臟。它們在許多其他方面對我們的整體健康發揮著重要作用。

好的膽固醇對我們有什麼好處

高密度脂蛋白膽固醇是從動脈中收集壞膽固醇並將其送回肝臟的明星角色，在那裡它被分解並清除。這非常重要，因為它可以顯著降低心臟病的風險。

但它的英雄事蹟並不會因為心臟健康而結束。好膽固醇在維持細胞壁良好狀態方面也起著至關重要的作用。這些壁對於細胞溝通和交換營養物質和廢物等重要物質至關重要。這就像確保我們身體內的所有內部通訊和傳遞順利進行一樣。

此外，好膽固醇是對抗氧化壓力的天然防禦者，氧化壓力與癌症和糖尿病等重大健康恐慌有關。它立即採取行動，中和可能傷害我們細胞的危險分子，有助於預防這些疾病。

真正令人興奮的是，研究開始表明，擁有足夠的好膽固醇也可能對我們的大腦健康大有裨益。它似乎可以透過清除大腦中的有害物質並幫助產生大腦正常運作所需的重要荷爾蒙和維生素來幫助預防癡呆症等疾病。

簡單來說，HDL 就像是我們體內的超級英雄，它的作用不只是保護我們的心臟。這是為了確保我們的細胞、免疫系統和大腦都處於最佳狀態。

讓自己每天都動起來。無論是快速散步、騎自行車、在泳池中跳躍，還是在附近短跑，只需 30 分鐘讓您的心臟跳動即可顯著提升您的 HDL——這就是我們都歡呼的超級英雄膽固醇。

嘿，你盤子裡的東西很重要。多吃橄欖油、你最喜歡的脂魚（鮭魚和鯖魚是最有價值的）、堅果和酪梨等有益脂肪確實可以提高你的有益膽固醇。

另外，睡覺時不要吃燕麥、水果、蔬菜和豆類等可溶性纖維——這幾乎是降低壞膽固醇 (LDL) 和推高好膽固醇 (HDL) 的秘密秘訣。

遠離飽和脂肪和反式脂肪對於控制膽固醇非常重要。選擇瘦肉和全穀物，而不是加工或油炸的食物。並減少飲酒並戒菸？提高 HDL 水平並保持心臟快樂是巨大的勝利。

這是一個非常有趣的事情——我們的好膽固醇水平不僅僅與我們的生活方式選擇有關。我們的基因，也就是我們從祖先那裡獲得的基因，也發揮了作用。當然，我們無法改變我們的 DNA，但了解這一點確實可以激勵我們專注於我們可以控制的事情。

所以，簡而言之，HDL 不僅僅是保護我們的心臟；它還可以保護我們的心臟。這對我們的整體健康來說是一件大事。透過生活得更健康，並對我們所吃的東西做出更明智的選擇，我們自然可以提高 HDL 水平，這不僅僅是數字的問題;這是為了讓我們自己過著更健康、更有活力的生活。