有許多更年期補充劑可以幫助您更好地應對更年期的嚴重症狀。更年期是生活的正常組成部分，不是一個需要解決的問題，更年期的開始並不意味著一個人在五歲以後就不能保持健康、充滿活力或充滿激情。
在更年期期間，有些女性可能會經歷情緒變化，突然感覺太熱，或註意到奇怪的代謝行為。更年期可能會在 30 多歲或更晚的 50 多歲時出現。自然療法和調整日常生活可以幫助緩解這些症狀。
改變飲食習慣也有望控制這些症狀。吃某些食物可以幫助保持健康、振奮精神並緩解這段變化時期的不適。
為了您的健康，您應該考慮更年期補充劑
1) 蛋白質
在生命的各個階段攝取足夠的蛋白質至關重要。對更年期後女性的研究表明，與攝取較低蛋白質飲食的女性相比，攝取更多蛋白質的女性體內脂肪較低，並且在運動測試中表現更好。
2）維生素C
維生素 C 也可能有助於緩解更年期疲勞。維生素 C 在細胞層面的能量合成中發揮重要作用，缺乏維生素 C 會導致虛弱、疲倦和肌肉酸痛。
事實證明，補充維生素 C 可以緩解無法從飲食中獲得足夠維生素的人的疲勞。攝取足夠的維生素 C 可以幫助您維持骨髓密度，而骨髓密度在整個更年期通常會下降。
3）維生素D
在寒冷的月份，或者如果您居住在陽光有限的地區，請每天使用補充劑以確保您攝取足夠的這種維生素。
維生素 D 含量不足與關節疼痛和僵硬密切相關，而且很容易缺乏。
4) 植物雌激素
植物雌激素已被證明可以模仿體內雌激素的作用，提供與荷爾蒙替代治療相同的優點。
這些好處包括減少陰道乾燥、潮熱、情緒波動，以及改善心血管和認知健康、肌肉質量和骨密度。
5）益生菌
首先服用益生菌來保持腸道健康，因為某些東西可能會擾亂腸道細菌。壓力、不良飲食、抗生素或更年期都是一些例子。
這種不平衡可能會阻止您的身體正常吸收營養。它還可能導致脹氣、腹脹、便秘、消化問題和腹部脂肪等問題。
6）薑黃根
薑黃使用安全，即使大量使用，也沒有已知的副作用。阿育吠陀醫學用它來控制更年期症狀。
薑黃有助於緩解更年期症狀，如潮熱和消化問題。作為常規補充劑，它對於緩解病情確實很有用。
7) 黑升麻
黑升麻對更年期症狀有效嗎？研究尚未得出固定答案，但有一些證據表明含有這種草藥的藥丸可以提供幫助。
一項研究表明，連續八週每天食用黑升麻的停經後女性的潮熱現象較少且較溫和。
8) 鎂
鎂對於增強心臟健康、降低血壓、降低糖尿病的風險、對抗骨質疏鬆症至關重要，特別是如果您使用檸檬酸鎂，還可以緩解便秘——所有這些都會隨著更年期而惡化。
甘氨酸鎂還可能有助於緩解焦慮、關節疼痛、睡眠以及潮熱和寒流。
許多人在整個更年期都會經歷不舒服的精神和身體症狀，包括潮熱、睡眠困難、焦慮和悲傷。儘管藥物被廣泛認為是最有效的治療方法，但人們也可以選擇天然的替代品。然而，在將任何補充劑添加到您的飲食中之前，最好考慮諮詢醫療專業人士。
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