您是否曾注意到多巴胺程度較低，或心情鬱悶，感覺比一袋馬鈴薯還重？這是很常見的情況，沒有必要感到孤單。生活可以像坐過山車一樣，有令人興奮的高潮和一些不那麼令人愉快的低谷，相信我，我們都有自己的票可以乘坐。
現在，如果有一種飲食可以幫助您度過這些低谷，一個可以幫助您更好地參與這段旅程的王牌呢？想像一下，像你吃的食物這樣簡單的事情是否可以改變你的情緒。
眾所周知，我們的感受、行為和決定很大程度上是由我們的大腦控制的。它就像我們身體的任務控制中心，透過一些特殊的大腦化學物質（也稱為神經傳導物質）來指導我們的情緒和身體反應。其中一個關鍵因素是多巴胺。
多巴胺是這裡的關鍵元素
你的日常感受，那些低沉和高亢的感覺，部分是由你的大腦指揮的，大腦是一台複雜的機器，可以控制你的身體和思想。如何？透過稱為神經傳導物質的化學物質，如多巴胺、血清素、去甲腎上腺素和乙醯膽鹼。這些人是你情緒和行為的關鍵。
讓我們來談談在人群中脫穎而出的一個，多巴胺。它是一種大腦化學物質，將訊號從身體傳遞到大腦。這不僅可以調節身體運動，還可以影響您的感受。因此，當多巴胺水平較低時，您的睡眠模式、情緒、學習能力和注意力都會受到影響。
誰偷了我的多巴胺？
由於各種原因，您的多巴胺可能會降低。也許您的身體產生的多巴胺不足，或者您大腦中捕捉多巴胺水平的部分可能存在一些問題。某些疾病，如帕金森氏症或精神分裂症、大量服用藥物，甚至某些藥物都會降低你的多巴胺水平。
對某些人來說，這可能是遺傳性的，而對於肥胖的人來說，他們的多巴胺可能較少。甚至飲食因素也會影響。攝取大量糖和脂肪會降低多巴胺，因為無法獲得足夠的蛋白質，而蛋白質提供了製造多巴胺所需的一種名為 I-酪胺酸的氨基酸。
感覺不舒服嗎？這是多巴胺缺乏的跡象
那麼您怎麼知道您的多巴胺水平可能較低？您可能會感到精力不足、動力不足、感到內疚或自尊心低下。注意力不集中、睡眠障礙、肌肉痙攣，甚至便秘都可能是多巴胺缺乏的跡象。
保持多巴胺水平正常
醫生可以幫助找出答案並提供治療。藥物和治療都有幫助，但在飲食上做一些簡單的改變，也就是多巴胺飲食，也能產生奇蹟。
用多巴胺飲食趕走憂鬱
這種飲食計劃也稱為“快樂飲食”，旨在增加體內的多巴胺水平。它透過攝取富含蛋白質的食物，同時跳過碳水化合物和脂肪食品來做到這一點。這些變化會促進一種稱為酪胺酸的胺基酸的產生，這種胺基酸會引發體內多巴胺的產生。
透過飲食來增加多巴胺
有很多食物可以幫助提高多巴胺水平。這是一個快速列表：
植物性蛋白質：如果您喜歡素食或純素食品，請嘗試從大豆、豆類和豆類中獲取更多蛋白質。
堅果和種子：富含 Omega-3 脂肪酸和胺基酸，吃這些零食可以支持酪胺酸的產生，促進多巴胺的產生。
乳製品：乳製品含有酪胺酸、鈣和維生素 A、D、B12，對身心健康構成三重威脅。
巧克力：需要提神嗎？用巧克力來安慰自己。它們產生另一種情緒提升劑——血清素，以及一種名為苯乙胺的化合物，有助於多巴胺的釋放。
雞蛋：這種蛋白質富含酪胺酸，有助於維持多巴胺水平平衡。
因此，對飲食進行一點小小的改變可能正是您恢復活力所需要的。您的身心都會感謝您的情緒提升。
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