無論是窄握俯臥撐還是常規俯臥撐，都需要時間來學習並完善這個動作。做伏地挺身並不難，但需要相當的技巧。如果一個人想要增強肌肉和力量，就需要掌握完善俯臥撐的藝術。
但下次，如果你在聚會、大學或健身房做伏地挺身大戰只是為了彎曲身體，那就試著窄握俯臥撐。
俯臥撐的方法是躺下，臉朝地板，用手推動身體抬起，直到手臂再次伸直。過程中背部不能彎曲，做這個動作時一定要踮起腳尖，否則效果不佳。
然而，在窄距俯臥撐中，我們無法保持雙手張開。我們必須縮小範圍。這就是為什麼它們比普通俯臥撐更難的原因。因此，這些俯臥撐也稱為窄握俯臥撐。
什麼是窄握俯臥撐？
窄握俯臥撐是標準俯臥撐的版本。在這種俯臥撐中，雙手的位置比肩寬窄。雙手併攏，呈平板支撐姿勢。這種俯臥撐形式的抓地力和支撐力較少。這就是它比普通俯臥撐更難的原因。
窄握俯臥撐有多種變體。有些需要地墊等設備，而有些則根本不需要任何設備。與常規版本不同，此練習針對多個肌肉群。當正確且良好的形式進行時，這使得它成為一種更有效的練習。
如何進行窄握俯臥撐？
要進行緊握俯臥撐，您必須從平板支撐位置開始，雙手和膝蓋都放在地面上。在平板支撐位置時，雙手掌應位於肩膀正下方。採取窄俯臥撐姿勢。現在慢慢將身體抬離地面，同時保持手肘靠近身體並伸直。抬起直到你看到你的手肘被鎖定。
現在慢慢降低身體，直到胸部接觸地面。抬起和放下時保持姿勢一秒鐘。嘗試幾個俯臥撐，如果您有任何疼痛，請停止並返回正常位置。要明白，要做窄距伏地挺身，你必須先掌握正常的伏地挺身。這將提供更好的形式並降低受傷的機會。如果你的上半身力量很好，那麼你可以多做這些伏地挺身。
緊握俯臥撐可以鍛鍊肌肉
主要鍛鍊的肌肉是三頭肌。鍛鍊的次要肌肉是胸部、肩部和扇形前鋸肌。除此之外，臀肌、股四頭肌、腿筋、核心肌和小腿肌肉也透過這種俯臥撐形式得到鍛鍊和發展。
窄距俯臥撐的好處
1：透過更頻繁地鍛鍊三頭肌來激活它們
2：更大的肌肉激活
3：提高核心力量
4：隨時隨地都可以進行
5：增加你的耐力
6 有助於燃燒卡路里並減輕額外體重
7：改善姿勢
在做伏地挺身時，無論是常規伏地挺身或窄握俯臥撐，挑戰自己。如果您認為這很容易，請嘗試更多次數或嘗試更困難的變化。練習將使你的俯臥撐變得完美。將緊握俯臥撐添加到您的鍛鍊方案中，並享受三頭肌和胸部激活的好處，這一切合而為一。
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