消除肌肉中乳酸的簡單方法

肌肉中的乳酸是全世界健身愛好者面臨的共同問題。

您是否曾在努力鍛煉時感到強烈的“燃燒”，例如舉重或盡可能快地衝刺？這是由於一種叫做乳酸的分子。

這種分子來自碳水化合物，細胞將其分解以獲取能量。我們有時稱之為乳酸。主要是您的肌肉和紅血球會產生這種物質，但您體內的任何組織都可以產生這種物質。

能量為您的肌肉提供能量，使它們能夠運動。然而，它們產生能量的方式取決於你的活動。假設您正在步行或隨意騎自行車。這就是所謂的有氧運動。在此期間，您的肌肉將氧氣轉化為能量。

消除肌肉中乳酸的方法

腎臟和肝臟通常代謝乳酸。超過身體有氧能力的高強度活動會導致乳酸累積。刺痛感通常歸因於乳酸累積。

多年來，休閒運動員和競技運動員都認為，為了提高成績，他們必須減少肌肉中的乳酸。

要限制乳酸的產生，請提高您的健康水平，以便您的身體需要更長的時間才能達到該水平。如果您進行過劇烈的間歇訓練，您就會知道疲勞的速度有多快。

在內部，您的身體可以在較長時間內製造您所需的能量，直到氧氣不再輸送到細胞並且乳酸積聚。

喝足夠的水是消除乳酸的另一種方法。飲用水有助於稀釋乳酸並將其排出體外。血液需要氧氣和氫離子，而水可以提供這些。

水合作用對於降低乳酸濃度至關重要，因為水提供了肌肉細胞所需的物質：氧氣和氫離子。在整個運動過程中對水的渴望是您的身體告訴您肌肉需要更多氧氣的方式。

在高強度運動期間休息可能有助於補充肌肉中的氧氣並分解乳酸積聚。這會減輕您可能感受到的一些不適。

為了有力地完成你的鍛煉，當你開始呼吸困難或感覺肌肉有大量灼熱感時，可以考慮短暫休息一下。

肌酸是一種由胰臟、腎臟和肝臟產生的胺基酸，然後供應給大腦和肌肉。如果您喜歡鍛煉，您肯定聽說過它。

雖然肌酸可以從海鮮和紅肉中獲取，但它也是一種流行的鍛鍊補充劑——通常像一水肌酸——可以提高運動表現、肌肉生長和力量等好處。

長期補充肌酸可以改善阻力運動時的肌肉表現。

確保為您的器官和肌肉提供所需的營養，包括一系列健康餐點的足夠的複合碳水化合物、蛋白質和微量營養素。

保證您獲得足夠的營養和熱量來維持健康水平的最佳方法是吃一系列食物，例如蛋白質來源、健康脂肪、蔬菜、水果以及富含纖維的食物，如堅果和種子。

富含電解質的食物，尤其是鎂和鉀，似乎對調節運動過程中的肌肉疲勞特別有益。

這是冷卻和其他類型的主動恢復可能有益於您的肌肉的關鍵原因之一，可能會減少延遲肌肉不適的強度。

低強度使您能夠在身體移動的同時吸入大量氧氣，保持受刺激的肌肉循環，並允許沖洗或消除肌肉中的氫離子和乳酸。

如果我們想提高乳酸閾值，我們需要變得更健康，這意味著經常進行體力活動。

保持水分、均衡飲食以及確保適當的恢復都至關重要。但最終還是取決於你身體的能量產生過程的效率。