您是 Dua Lipa 的粉絲嗎？你喜歡運動就像喜歡她的音樂一樣嗎？運動——為什麼很重要？嗯，運動可以改善您的大腦健康，幫助控制體重，降低患病風險，增強骨骼和肌肉，幫助您看起來和感覺良好，並提高您進行日常活動的能力。
利帕的運動計畫應該能夠激勵那些日程繁忙、沒有時間運動的人。這位格萊美獎獲獎歌手兼詞曲作家是一位忙碌的超級巨星，但她仍然把身體、思想和靈魂放在第一位，這意味著鍛煉對她來說極其重要。
她喜歡讓運動時間簡短而甜蜜。高強度間歇訓練對她來說是一個巨大的勝利，因為她能夠將這種運動習慣融入她擁擠的日程中。
看看杜阿·利帕 (Dua Lipa) 的日常鍛煉
有氧運動和阻力訓練的平衡有助於杜阿·利帕 (Dua Lipa) 保持健康的體重，同時也能起到很好的壓力剋星作用。清晨運動可以幫助明星開始新的一天。她每週進行幾次有氧運動和肌力訓練，以保持良好的體形，同時盡可能增加拳擊和瑜伽課程。她的日常鍛鍊的結果是令人羨慕的腹肌和令人難以置信的肌肉耐力。
第一天 – 肌力訓練
1. 山地衝刺（20分鐘）
2. Jumo深蹲（3組，15次）
3.俯臥撐（3組，15次）
4.引體向上（3組，15次）
5.步行箭步（3組，10次）
6. 屈膝弓箭步（3組，10次）
7. 倒立引體向上（3組，10次）
8. 登山者（1分鐘）
第 2 天 – HIIT 1
（2組，每組30次）
1.騎腳踏車仰臥起坐
2.舉腿
3.開合跳
4.引體向上
5.登山者
6.波比跳
7.俯臥撐
8. 跳繩
第 3 天 – 肌力訓練 2
1. 山地衝刺（20分鐘）
2. 俯臥撐（3組，15次）
3. 健身球卷腹（3組，20次）
4.啞鈴後箭步蹲（3組，15次）
5.羅馬尼亞硬舉（3組，15次）
6. T形桿划船（4組，8次）
7.上斜啞鈴臥推（3組，12次）
8. 繩索面拉（3組，15次）
第 4 天 – HIIT 2（每次運動 60 秒）
1.寬握引體向上
2.波比跳
3.登山者
4.舉腿
5.壺鈴
6.V型仰臥起坐
7.深蹲跳
8.弓箭步
第五天 – 拳擊
1.跳繩（1分鐘）
2.開合跳（1分鐘）
3.原地慢跑（1分鐘）
4.拳擊手俯臥撐（2組，10次）
5.雙刺交叉（2組，20次）
6. 平角自行車仰臥起坐（2 組，20 次）
7. 刺拳交叉刺拳（2組，20次）
8. 刺拳交叉勾拳（20組，20次）
9.刺拳交叉上勾拳（20組，20次）
10.跳繩（1分鐘）
第六天 – 瑜伽
1.嬰兒式。 （5個呼吸）
2.下犬式（5次呼吸）
3.布娃娃（5次呼吸）
4. 低敬語（4 次）
5.高平板支撐（15秒）
6. 上犬式（2次呼吸）
7.斜轉體（12次）
8.抬腿（12次）
9.胸部飛鳥（10次）
10.下犬式（5次）
11.拜日式（4次）
12.高位平板支撐（維持15秒）
13.負重卷腹斜轉（20次）
14. 臀橋（每邊 8 次）
15.圖四（每邊30秒）
16.拜日式（4次）
17.嬰兒式（5個呼吸）
18.攤屍式（2 分鐘）
第 7 天——休息。
這就是杜阿·利帕 (Dua Lipa) 鍛鍊和訓練自己的方式。看到像她這樣忙碌的明星抽出時間並關注自己的健康，真是令人印象深刻。因此，讓自己煥然一新，制定新規則，從今天開始您的健身之旅。
發佈留言