新的研究表明，如果您是健康的中年或老年人，沒有任何骨骼健康問題或缺乏維生素 D，則無需擔心為骨骼攝取更多維生素。
這種維生素對身體非常重要，特別是當我們從食物中吸收鈣和磷時。
維生素 D 與骨骼健康的關係
該研究詳細觀察了五年多每天服用 2,000 IU（國際單位）維生素 D3 補充劑的人。
他們沒有在日常生活中添加鈣。數據顯示，他們的髖部、手腕或骨盆骨折風險與每天服用安慰劑的人相同，安慰劑基本上是一種「無用」藥丸（又稱安慰劑），讓他們認為自己正在接受治療。
這也不僅僅是一個小型研究計畫。這項研究是美國規模最大、持續時間最長的關於使用維生素 D 作為補充劑的研究。來自各州的 25,871 人報名參加，其中包括 20% 的黑人參與者，這一數字令人印象深刻。
研究的作者 Meryl LeBoff 博士分享了骨骼健康研究的主要結論：不太支持使用維生素D 補充劑來減少總體健康的美國男性和女性骨折的想法。
這並不是說每個人都應該放棄維生素 D 補充劑。研究結果可能不適用於患有危險維生素 D 缺乏症或骨量低的人。
此外，患有骨質疏鬆症的人需要諮詢醫生，骨質疏鬆症是一種使骨骼變得脆弱而容易斷裂的疾病。
考慮維生素 D 對骨骼健康的影響
令人驚訝的是，這些發現並不適用於療養院的老人。那裡的生活方式使他們很難獲得足夠的陽光，而陽光是激活維生素 D 的關鍵。此外，他們可能無法獲得適當的食物，或者可能患有其他疾病。
儘管如此，對維生素 D 的需求是真實存在的。它幫助身體從腸道吸收鈣。沒有它，我們就無法做到這一點。此外，維生素在保持我們健康、保持腦細胞活躍和肌肉功能方面發揮著重要作用。
在美國，健康專家建議 70 歲以下的所有人每天攝取 15 微克（600 國際單位 – IU）維生素 D。老年人每天的劑量應達到20微克或800國際單位。
不過，您需要小心，不要過量服用維生素 D。我們無法像某些維生素那樣快速將它們排出體外，因此超高劑量可能會導致中毒程度。
最後，擔心維生素 D 水平的人應該諮詢醫生。
如果您正在考慮補充維生素 D，請仔細考慮是否可以從日常食物中獲取維生素 D。雞蛋、起司、蘑菇和某些魚類等食物都富含維生素 D。
總體而言，這項研究敦促我們更深入地思考維生素 D 對骨骼的益處，因此服用更多藥物可能不是正確的做法。骨骼健康是無價的，因此在做出任何決定之前請務必諮詢健康專業人士。
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