焦慮可能是一種個人難以應付的壓倒性情緒。當擔憂出現時，某些活動有助於減輕擔憂。
持續的不安不僅是一種感覺，還會擾亂日常生活，包括工作、人際關係和整體滿足感。擔憂有多種形式，從輕微的不安到強烈的恐慌。
任何能讓你心跳加快、流汗或深呼吸的活動都有益於健康。你變得越來越強壯，你的身體正在釋放良好的荷爾蒙，你周圍有一個強大的支持系統。
對某些人來說，適當且多樣化的訓練計畫（包括放鬆和令人興奮的活動）可能是減少焦慮症狀和提高抗壓性的更有效技術。
運動有助於緩解焦慮嗎？
當您感到沮喪或焦慮時，您可能會覺得運動沒什麼意思。然而，一旦人們開始並堅持下去，運動就會產生重大影響。
我們很容易陷入日常生活的壓力中，而忽略了最重要的責任之一：照顧好自己。我們在日常生活中面臨無數的壓力。
有毒的工作文化教育我們工作，就好像沒有明天一樣，不管我們的身體是否告訴我們停止。
運動也被認為對於保持心理健康很重要，並有助於緩解壓力。
研究表明，它在減輕疲勞、提高警覺性和注意力以及提高整體認知能力方面非常有效。當壓力耗盡你的精力或集中註意力的能力時，這尤其有用。
運動如何幫助緩解焦慮？
你運動越多，你的執行功能就越強。運動可以促進短期和長期的神經可塑性。
神經可塑性使大腦能夠適應外部因素的變化，這可能會幫助您更輕鬆地應對壓力經驗。
規律的有氧運動也被證明可以增強前額葉皮質和海馬體的灰質體積，從而提高注意力和衝動控制能力。
總的來說，運動可以幫助您更好地控制自己的情緒，並更容易避免戰鬥或逃跑反應。
當我們參與適度的體力活動時，下視丘-腦下垂體-腎上腺軸被激活，神經傳導物質向身體傳遞訊息，增加血液循環。
多個大腦區域被激活，包括邊緣系統（控制動機和情緒）、杏仁核區域（控制壓力反應）和海馬體（調節記憶形成）。
練習讓自己平靜下來
1）跑步
你聽過「跑者的高潮」嗎？這有點合法。跑步可以幫助您放鬆並增加感覺良好的神經傳導物質。
研究人員認為這是由於跑者長時間保持一致配速的有氧能力所致。
定期跑步可以幫助您增強健康水平並預防憂鬱。根據一些研究，心肺耐力低下可能會導致憂鬱症的開始。
2) 徒步旅行
漫步在樹林中是逃離日常生活、親近大自然的好方法。它讓您遠離日常事務的匆忙和忙碌，讓您處於平靜的環境中。
安靜、孤獨—它可能是您在運動的同時放鬆身心並享受戶外活動的完美場所。
與大多數體育活動一樣，健行可以增加大腦和肌肉的血液循環。這可能會觸發「快樂荷爾蒙」或內啡肽的釋放。
3）瑜伽
瑜珈是紓解壓力的絕佳方式。它包括各種動態和靜態姿勢以及深呼吸。瑜珈是一種身心平衡練習，可以透過促進身體的自然放鬆模式來幫助您實現更健康的平衡。
為了減輕壓力，可以嘗試初學者瑜珈；如果您的主要目的是放鬆，那麼流行的「力量瑜珈」課程可能太難了。
做一些有助於緩解焦慮或憂鬱的事情是一種適當的因應方式。
嘗試透過飲酒來感覺更好飲酒、專注於自己的感受，或相信憂鬱或焦慮會自行消失，這些都可以導致症狀加重。因此，運動是緩解焦慮的好方法。
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