你有內在的批評者嗎？你如何馴服它？

我們心中都有一個內在的批評者。將大腦想像成一個平台，各種情緒和想法在這裡發揮作用。

雖然情緒不斷地發揮作用並有不同的控制者，但房間裡還有其他人。內在批評是我們隨著時間的推移而形成的內在聲音。雖然這種聲音的確切起源尚不清楚，但它通常可以追溯到童年。

雖然我們每天都會聽到它，但我們常常忘記了這種聲音在我們日常生活中的影響。這個聲音經常出現在我們生活中的重要事件和經歷中，但並不是很有激勵作用。重要的是要小心這種聲音對情緒健康的影響。

內在的批評者是什麼？

這種聲音通常是在充滿威脅的環境中成長的結果。

在您的成長過程中，您的主要照顧者可能對您非常挑剔。雖然我們所有人都有這種聲音，但對某些人來說，這種影響更為普遍。

不幸的是，它常常表現為自我懷疑和批評。它會削弱你的信心和自我價值。當然，內在的批評聲音與低自尊有關。

它也是社會期望的產物，也是對你的失敗或缺點的感知反映。值得注意的是，這種批評的聲音類似於腦中的警察。

它經常規定我們「應該」如何做事，並在我們違反內部行為準則時責備我們。正如你可以想像的那樣，內心聲音嚴格的人可能會感到情緒低落並對自己感到失望。

管理階層首先要認識到這種批評聲音的影響。值得注意的是，並非所有的想法都是事實，而內心的批評是隨著時間的推移而發展起來的。

當然，它不會在一夜之間改變，但有一些方法可以管理這種聲音：

隨著內心的批評變得更強烈，消極的想法開始變得「真實」。某件事發生得更頻繁並不意味著它是真的。挑戰持續存在的負面想法很重要。一個常見的工具是尋找你的思考模式的客觀證據。

自我同情是實現自愛的主要方法之一。只有當你對自己表現出正面的態度時，你才會開始接受自己。試著將你內心的對話與父母的對話分開。

改變你的內在模式並不容易，絕對不是短期的。治療是一項長期的努力，不是短期的解決方案。為什麼？隨著時間的推移，你的思維模式和信念已經固化，因此需要時間來重新編程它們。

許多研究人員和心理學家花了很多時間來了解思想對幸福感的影響。我們很多人都忽略了心理健康，因為它沒有物理形式。這也讓我們覺得不必專注在我們內心的思考模式。

我們現在透過大腦研究認識到，隨著時間的推移，思想會影響大腦結構和身體。當你開始挑戰內在的批評者時，你就會意識到你的價值比它告訴你的更有價值。

Janvi Kapur 是諮商師，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。

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