你曾經渴望運動嗎？試試這些“運動零食”

「運動零食」的創新概念是將健身融入我們的日常生活中的一個很有前景的解決方案，因為長時間坐著已經變得越來越普遍。這種方法將令人生畏的鍛煉概念分解為可管理的小部分，從而可以輕鬆地全天進行鍛煉。

這種方法被稱為“運動零食”，它與吃零食進行類比，提出短暫的體力活動作為運動零食的一種方式。

它源自於人們意識到長時間不活動會對健康產生負面影響。這個概念表明，即使是短暫的運動也能顯著改善一個人的健康狀況，為那些久坐不動的人帶來一線希望。

運動零食的科學

最近大量的研究和分析闡明了「運動零食」對身心的實際影響。運動醫學中整理的研究回顧了 32 項涉及不運動但健康的成年人的研究，發現小的、可行的運動實例，如短暫的散步，可以激勵個人實現日常活動目標並促進健康結果。

這些運動片段與降低心臟病和某些癌症的風險有關。此外，《應用生理學期刊》的研究結果表明，短暫的中等強度活動可以改善身體對食物中胺基酸的吸收，有助於肌肉生長。

此外，《BMJ 開放運動與運動醫學》發現，每週幾次每次 10 分鐘的運動可以增強攝氧量和心臟健康。

衝刺爬樓梯也成為一種有效的“運動零食”，應用生理學、營養和代謝領域的一項研究顯示，它可以顯著改善心肺健康，強調了一種簡單而有效的增強健康的方法。

將「運動零食」納入您的日常生活既有趣又有益心臟健康。您可以透過以下方式開始：

爬樓梯：對患有冠狀動脈疾病的人進行的研究發現，反覆爬樓梯有顯著的好處，其效率超過了傳統的適度運動。這可以輕鬆融入您的日常生活，無論是在家中還是在路上。

快走：依照心臟基金會的建議，將一天中的步行目標分為三段，每段 10 分鐘，以中等至劇烈的速度有效提高心率。

坐著時積極休息：利用辦公桌工作的短暫休息時間進行深蹲和弓箭步等自重運動，可以顯著促進心血管健康。

跳繩：五輪 1 分鐘的跳繩提供了一種充滿活力且令人愉悅的方式來促進心臟健康，並且可以隨著您的進步靈活調整強度和種類。

參與家務：參與園藝或吸塵等日常家務也是一種實用的運動方法，證明保持活躍並不需要成為健身房會員。

「運動零食」提出了一種適應性強且可行的健身策略，證實最少的體力活動可以產生巨大的健康益處。透過將這些短暫的運動融入您的日常生活中，您可以有效應對久坐生活帶來的健康風險，為邁向更健康、更活躍的明天鋪平道路。